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養生

睡覺能改善認知功能!黃子佼分享預防失智症秘訣 大推地中海型飲食

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/12/11 12:38
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  • 多次擔綱「三金」典禮主持人的黃子佼,口才好、腦筋動得快,經常神來一筆,總是笑梗不斷。日前,他拍攝《愛記》關懷失智宣導影片,公開分享預防失智症秘訣。

    延伸閱讀:小燕姐現身《愛記》籲關懷父母親!「性格改變」恐是失智症

     

    地中海型飲食 降低失智症風險

    黃子佼說,多運動、多動腦之外,營養均衡的日常飲食也是預防失智症重要方法之一,尤其以橄欖油、全穀類、堅果、蔬果、魚類等食物為主的地中海型飲食,都會降低失智症發病的風險。另外,不抽菸、維持健康體重,控制血糖、血壓、血脂,以及充足的睡眠,也都很重要。

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    充足睡眠 增加注意力、改善認知功能

    平常忙於工作的黃子佼,近幾年來也覺得自己體力大不如從前,所以在工作之餘,也會適度配合做一些運動,讓自己不至於太鬆懈,除此之外適當的補眠,對於黃子佼來說,也是非常重要。

     

    黃子佼說,因為人類的腦細胞代謝跟整合,大部分都在睡眠時進行,因此充足與適當的睡眠,能增加注意力、改善認知功能,還有增加社交活動,例如:參加社團、志工服務、宗教聚會,或是與朋友玩象棋、跳棋、打牌、桌遊、手遊,都可以活化大腦、延緩腦部機能退化,預防失智症的發生。

     

    「失智症是現代人都可能會得到的文明病!」天主教失智老人基金會執行長鄧世雄指出,越來越多研究證實,現代人不健康的生活型態,導致生活中充滿壓力,睡得少、睡不好、運動少、不良的飲食習慣,導致糖尿病、高血壓、高血脂,提高了失智罹患風險。

     

    近年來研究顯示,活到8、90歲,大腦的海馬迴每天仍會有近千個神經細胞再生。鄧世雄表示,神經細胞與學習、記憶、心情和情感尤其重要,科學家建議學習新事物、增加休閒活動、動腦活動、體能活動、社會參與、適量茶及咖啡、多吃蔬果及魚類,能夠幫助新生神經突觸連結,降低失智症的風險與延後發病的時間。

    延伸閱讀:多走路對身體好!每天走幾步能預防失智症、腦中風、心肌梗塞?

     

    名人響應 拍攝關懷失智宣導影片

    天主教失智老人基金會為喚起世界華人對失智症防治的正確認知,邀請張小燕、黃子佼、郎祖筠、郭采潔、葉金川、江綺雯、鍾安住、鄧世雄等名人一起完成8支《愛記》關懷失智宣導影片,即日起在YOUTUBE、臉書正式上線。

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    ◎ 圖片來源/天主教失智老人基金會提供

     

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