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養生

燭光、暖白光、冷白光哪個好?入夜開這種燈最不傷眼

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/12/10 12:12
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  • 「對患有眼疾或眼睛損傷的人來說,冷白的螢光燈,應該不能作為良好的光源。」美國盲人印刷廠(American Printing House for the Blind)教育研究部門主管基契爾(Elaine Kitchel)表示,受限於經濟考量,大多數學校都使用冷白螢光燈來照明。然而,從近來光線對視網膜細胞活性的研究中可得知,冷白螢光燈不應被當作是良好光源,尤其是對患有眼疾的人而言更是如此。

     

    減少眩光效應 以暖白光取代冷白光

    清華大學材料科學與工程學系教授周卓煇指出,以雙眼健康的人為例,當眼睛受光時,視網膜上的感光器便開始做工。每當一個感光器被光撞擊,做一個單位工的時候,便會產生一個單位的細胞廢物。此細胞廢物再經由眼內的廢物處理系統帶走。

     

    可是,一旦眼睛生病或受損,其廢物處理系統也往往遭到損傷。因此,經常會來不及處理接踵而來的廢物,而堆積在眼中。這些聚積的廢物,會讓大腦發出「不悅」的訊號,而將這樣的光當作是令人不悅的「眩光」(glare)。

     

    此時,眼睛會「起霧」、「白掉」、「黑掉」或「感到刺痛」。正因如此,懼光、眼睛疼痛成為眼疾患者常出現的徵狀。事實上,在遇到局部性的強光,也就是有大量的光子湧入到某些特定感光器的時候,就連眼睛正常的人也會覺得刺眼、不舒服。

     

    又為什麼冷白光或藍光會加劇「眩光」效應,而暖白光或紅光卻不會呢?周卓煇說明,這是因為冷白光(大於5000K 至6000K)含有較多的藍光和紫光,而藍光和紫光的能量相對較高,會促使視網膜細胞以較快的速率運作,因而快速產生並堆積較多的毒性副產物,所以加劇了眩光效應。

    延伸閱讀:藍光究竟多可怕?殺死感光細胞無法再生,0到99歲都受害!

     

    相反的,暖白光(小於3000K)含有較少的藍光,並有較多的橘光、紅光。這些能量較低的橘光、紅光線,會使視網膜細胞以較慢的速率運作,致使廢棄物的產生較慢、也較少量

     

    因此,眼內的廢物處理系統能順利清運廢棄物,而少有眩光的不適感。這也可以用來說明,藍光更少、光色更暖的燭光(1900K 至2000K),會比冷白光或暖白光,更適合於晚餐使用,而且令人覺得愉悅、浪漫。

    延伸閱讀:睡前滑手機最傷眼 名醫陳瑩山4大理由告訴你

     

    夜晚照明 採用偏黃橙光色

    有鑑於現代人入夜後持續活動變成常態,特別是在有電力供應的地方,夜間點燈已經成為生活的一部分。周卓煇認為,入夜後開燈,折衷之道,便是點著無藍害的燈光,這也是與清大OLED照明研究團隊全力投入無藍害、燭光OLED研究的原因。

     

    周卓煇強調,燭光OLED不含深藍光,更不含紫光,若是用來看報、看書或寫報告,比較不會造成視網膜發炎。在入夜後或就寢前,萬一還必須使用燈光的話,燭光OLED也比較不會抑制褪黑激素的分泌。

    延伸閱讀:視力快速惡化? 小心這3大常見傷眼光害 快學543正確護眼法 

     

    因此,可以說燭光OLED是好光,尤其是和富含藍光、紫光的螢光燈相較下,它的光色柔和、光質很高,對眼睛與生理都比較友善。

     

    史帝芬.鮑利(Stephen M. Pauley)是一名已退休的美國耳鼻喉科醫師,多年來致力於教育夏威夷群島的民眾如何正確且有效地使用室內和室外夜間照明。他指出,照明設計不能再只是考慮視力或裝飾效果,也必須對生理時鐘友善。由於身體需要暗黑中的睡眠,以便褪黑激素能充分的分泌。因此,入夜後若需要照明,也應該要調暗,降低藍光的危害,並採用偏黃橙色的光源。

     

    如果你入夜開燈,也是萬不得已,請務必選用柔和的橘光,換掉冷白光,如此才能保護好「靈魂之窗」和身體健康。

     

    ◎ 本文摘自/《擁抱暗黑:光電學家教你健康好眠的實用手冊》周卓煇 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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