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運動讓自己累一點比較好睡?4大養生觀念要知道

曾金月 整理 2019/10/23 13:11

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吃什麼藥、針什麼穴位,不是醫師大概沒辦法自己處方治療。但我們可以先用保健的方式調整生活習慣,睡眠就能因此獲得改善,這就是養生的觀念。

 


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示意圖/TVBS

 

4大養生觀念必知

 

首先,禁止在睡前6小時再食用咖啡或含咖啡因的茶類、巧克力、可樂

咖啡因會提神,也會讓妳睡不著,偶爾可以攝取一點,但是用量不要大,也不要超過下午2點還繼續喝咖啡提神。

延伸閱讀:維生素B能助眠?營養專家公開好吃又好睡5大營養素

 

第二,維持規律作息

建議每天維持約7到8小時的睡眠,並在固定時間上床睡覺。

有些學生對我說放假時晚上都睡不著,一問之下,每天睡12個小時,到中午才起床,加上沒有什麼運動,身體不累當然不想睡。

延伸閱讀:我該睡幾小時最健康?日本醫師傳授「真人實測法

 


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第三,改善睡眠環境,試著關燈睡覺

全黑的環境能夠使身體釋放褪黑激素,讓人容易進入睡眠,同時也要降低環境音量,睡前一小時不要使用3C產品,幫助身體準備進入睡眠。

延伸閱讀:睡前滑手機最傷眼名醫陳瑩山4大理由告訴你

 

第四,睡前3到4小時不要劇烈運動

想要讓身體累一點,選在睡前兩小時跑步3公里,結果反而睡不著。雖然適量運動會活化副交感神經,提升血清素濃度,讓人感到放鬆,但睡前太劇烈的運動反而會提神,讓精神更亢奮。

 

◎ 本文摘自/《美女保健室:胡心瀕的全方位中醫調理》胡心瀕著

◎記者/曾金月整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 


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