頭腦冷靜、祛除疾病！少林中醫「最佳休息法」１小時＝睡４小時

情緒緊張是百病之源，每當一個人的生活受挫或其他急難事件發生時，都會產生壓力感而使腦內受到極大的刺激，這時最好的治療方法就是靜靜地休息。可是休息時，身體雖在靜態，思想卻無法完全靜下來，頭腦仍在不斷運作，以致長年累月地積攢疲憊，使情緒不能安定，睡不著、夢多易醒，最好的改善辦法就是練習「靜坐」。

很多人依賴服用安眠藥作為助睡的救濟。很多失眠的人，服藥時間愈久，用量會愈多，依賴性也愈強，於是後遺症也就接踵而來，諸如腸胃病、內分泌失調、血管疾病、呼吸道疾病、皮膚病、性功能障礙、關節與骨骼肌肉病等，都可能發生。

這時候最好的改善辦法就是練習靜坐，最好每天２次，每次15～20分鐘，以使頭腦思維冷靜，全身肌肉鬆弛，以默想入靜，必能安靜煩躁和憂鬱的情緒，促進身心調和。

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靜坐１小時＝睡眠４小時

有一些網友問我「睡眠就是最好的休息，睡好了身心就會健康，又何必練習什麼靜坐呢？」根據科學實驗報告：當人在睡眠中，一切組織器官的機能逐漸疲弱，甚至陷於停頓狀態，心臟的跳動也減少20％，呼吸雖較清醒時深長，但肺部吸入之量比清醒時少，腸胃消化能力也降低，腦中樞活動效率怠慢，體溫及血壓亦會降低。

但靜坐的生理狀況與睡眠不同，靜坐時呼吸深長，肺吸入量比沒有靜坐時多得多，體溫上升，胃腸蠕動力增強，消化與呼吸能力提高，所以在靜坐中，腹內有鳴響或放屁的情形，那不是壞的訊號，而是功效的體現。同時靜坐之後，大小便也會比以前順利。由於靜坐１小時休息的功效等於４小時的睡眠，可知靜坐比睡眠更有利於深度的休息。

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坐了卻很難靜下來？「迅速入靜」六字訣

靜坐最難的就是排除雜念，進入入靜狀態，而入靜又是深入功境繞不過的一關。很多初練靜坐的人問我：禪一老師，我每次練習靜坐，只是坐了卻很難靜下來，該怎麼辦？其實老祖宗早給我們留下了對付難以入靜的好辦法，那就是六字訣──噓、呵、呼、呬、吹、嘻。

其實不單是為靜坐，單單練習六字訣本身就能夠調理臟腑，健康身體，甚至治病。近代少林著名武僧妙興和尚也說：「六字者何？即呵、噓、呼、呬、吹、嘻是也。每日子後午前，靜坐叩齒嚥津，念此六字，可以去五臟之病，而強壯內膜，惟宜輕念，耳不聞聲。又須一氣直下，效應如神，道院多習之。」其意思就是每日子午前，靜坐叩齒嚥津，念這六個字的發音，可以強壯臟腑、祛除疾病；但是一定要輕念，念的時候自己的心能夠聽見，而不是耳朵能夠聽見。

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◎ 本文摘自／《少林中醫教你養正念，學靜坐：專注當下，和內心對話的自我療癒訓練》禪一 著

◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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