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養生

頭腦冷靜、祛除疾病!少林中醫「最佳休息法」1小時=睡4小時

  • 朱育嫻 整理
  • 2019/09/23 18:46
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  • 情緒緊張是百病之源,每當一個人的生活受挫或其他急難事件發生時,都會產生壓力感而使腦內受到極大的刺激,這時最好的治療方法就是靜靜地休息。可是休息時,身體雖在靜態,思想卻無法完全靜下來,頭腦仍在不斷運作,以致長年累月地積攢疲憊,使情緒不能安定,睡不著、夢多易醒,最好的改善辦法就是練習「靜坐」。

     

    頭腦冷靜、祛除疾病!少林中醫「最佳休息法」1小時=睡4小時

    示意圖/TVBS

     

    很多人依賴服用安眠藥作為助睡的救濟。很多失眠的人,服藥時間愈久,用量會愈多,依賴性也愈強,於是後遺症也就接踵而來,諸如腸胃病、內分泌失調、血管疾病、呼吸道疾病、皮膚病、性功能障礙、關節與骨骼肌肉病等,都可能發生。

     

    這時候最好的改善辦法就是練習靜坐,最好每天2次,每次15~20分鐘,以使頭腦思維冷靜,全身肌肉鬆弛,以默想入靜,必能安靜煩躁和憂鬱的情緒,促進身心調和。

    延伸閱讀:靜坐養生祕訣:下座前,勿忘這動作

     

    靜坐1小時=睡眠4小時

    有一些網友問我「睡眠就是最好的休息,睡好了身心就會健康,又何必練習什麼靜坐呢?」根據科學實驗報告:當人在睡眠中,一切組織器官的機能逐漸疲弱,甚至陷於停頓狀態,心臟的跳動也減少20%,呼吸雖較清醒時深長,但肺部吸入之量比清醒時少,腸胃消化能力也降低,腦中樞活動效率怠慢,體溫及血壓亦會降低。

     

    但靜坐的生理狀況與睡眠不同,靜坐時呼吸深長,肺吸入量比沒有靜坐時多得多,體溫上升,胃腸蠕動力增強,消化與呼吸能力提高,所以在靜坐中,腹內有鳴響或放屁的情形,那不是壞的訊號,而是功效的體現。同時靜坐之後,大小便也會比以前順利。由於靜坐1小時休息的功效等於4小時的睡眠,可知靜坐比睡眠更有利於深度的休息。

    延伸閱讀:我該睡幾小時最健康?日本醫師傳授「真人實測法」

     

    坐了卻很難靜下來?「迅速入靜」六字訣

    靜坐最難的就是排除雜念,進入入靜狀態,而入靜又是深入功境繞不過的一關。很多初練靜坐的人問我:禪一老師,我每次練習靜坐,只是坐了卻很難靜下來,該怎麼辦?其實老祖宗早給我們留下了對付難以入靜的好辦法,那就是六字訣──噓、呵、呼、呬、吹、嘻

     

    頭腦冷靜、祛除疾病!少林中醫「最佳休息法」1小時=睡4小時

     

    其實不單是為靜坐,單單練習六字訣本身就能夠調理臟腑,健康身體,甚至治病。近代少林著名武僧妙興和尚也說:「六字者何?即呵、噓、呼、呬、吹、嘻是也。每日子後午前,靜坐叩齒嚥津,念此六字,可以去五臟之病,而強壯內膜,惟宜輕念,耳不聞聲。又須一氣直下,效應如神,道院多習之。」其意思就是每日子午前,靜坐叩齒嚥津,念這六個字的發音,可以強壯臟腑、祛除疾病;但是一定要輕念,念的時候自己的心能夠聽見,而不是耳朵能夠聽見。

    延伸閱讀:你的經絡暢通嗎?刮一刮手腳「陰陽經脈」暢通氣血、保健臟腑

     

    ◎ 本文摘自/《少林中醫教你養正念,學靜坐:專注當下,和內心對話的自我療癒訓練》禪一 著

    ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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