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樂活

突如其來不安、緊張?醫師教你「蝴蝶擁抱」快速消除

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/03/05 17:05
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  • 日前熱播的韓劇《雖然是精神病但沒關係》,在公開的浪漫唯美劇照中,徐睿知雙手交叉放在肩上,而金秀賢在她身後也將自己的手輕放在她手上,其實「蝴蝶擁抱」就是能夠消除緊張、不安感的心理治療動作。

    延伸閱讀:心理師都在做!緊張不安感到心律不整時 務必一試「1秒鐘冥想法」

     

    蝴蝶擁抱治療心理不安

    相信任誰都有過因為緊張和不安,彷彿內心被束縛般的經驗。此時,能夠緩和這種束縛感的,就是被稱為「蝴蝶擁抱」的技巧。

     

    日本頂尖權威「職場專科醫師」井上智介指出,蝴蝶擁抱是由稱為「眼動心身重建法」(Eye Movement Desensitization and Reproces sin:眼動減敏與歷程更新療法),這種具有高度實證基礎的心理療法,所衍生出的方法。

     

    井上智介說明,EMDR是利用眼球運動,對於創傷後壓力症候群(PTSD)進行治療的心理療法,也有報告顯示這個療法對於PTSD以外的精神疾病,有許多治療成功案例;而由EMDR所衍生出的方法就是蝴蝶擁抱。

    延伸閱讀:忘不了的童年創傷有如世界末日!13個自我療癒方法 幫助管理情緒重現

     

    蝴蝶擁抱 快速消除緊張、不安

    蝴蝶擁抱是由墨西哥的2位治療師所研究設計出來,運用在墨西哥地震的受災者身上。與EMDR不同,這個方法的優點是當你在日常生活中,突然被不安感襲擊的時候,能夠運用這個方法應急處理,實行起來也十分簡單。

     

    蝴蝶擁抱能夠為你消除不安和緊張情緒,做法就是「雙手在胸前交叉,輪流拍打雙肩」。

     

    ❶首先在腦海中描繪想要消除的不安或擔心的事情。
    ❷閉上眼睛。
    ❸將右手放在左肩,將左手放在右肩。
    ❹以這個姿勢有節奏的輪流拍打左右肩膀,持續拍打兩分鐘。

    延伸閱讀:日醫大推「漸進式肌肉放鬆法」 趕走不安、煩躁、情緒低落、失眠

     

    實際上當你做到第3步驟就會知道,雙手在胸前交叉的姿勢就像是蝴蝶的形狀,所以命名為「蝴蝶擁抱」。

     

    在第4步驟,拍打肩膀的速度為間隔0.5秒,左右各拍一次時間為1秒。如果拍打2分鐘之後沒有效果,也可以再持續拍打一段時間。

     

    井上智介建議,參加證照考試或是重要的簡報之前,出席讓人覺得緊張的場合,或是因為工作感到不安的時候,就用「蝴蝶擁抱」方法緩和一下。

    延伸閱讀:走幾步能防癌、預防腦中風、心臟病?一張表跟著做 就能預遠離高血壓、糖尿病

     

    ◎ 本文摘自/《剛剛好的不努力:別讓「壓力」大過你的實力!建立「評價軸」找回自我價值,不再當「厭世喪班族」》井上智介 著
    ◎ 圖片來源/Netflix提供

     

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