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中醫分享肩頸僵硬日常保養祕訣!遠離痠痛就靠「這招」4穴位是神助攻

梁萱琪 整理 2024/10/23 15:41

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現代人長時間使用電腦、手機等3C產品,容易導致肩頸僵硬、痠痛等問題。醫師指出,肩頸僵硬過於嚴重,可能會影響到睡眠品質,甚至引發頭痛,降低學習和工作效率等問題,除了透過中醫治療外,日常生活中也可用運動、調整作息規律來幫助肌肉放鬆、舒緩緊張,有效遠離肩頸僵硬困擾。

 

肩頸僵硬恐影響「睡眠品質」

中醫師李俊儀指出,頸部僵硬除了會引發痠痛,降低學習和工作效率,還會讓人容易疲勞、頭痛,甚至影響睡眠品質。良好的睡眠是一躺在床上,510分鐘就會入睡,起床時神清氣爽,但頸部僵硬的人在睡覺時,會感到頭脹、頭悶,需要一直轉頭尋找舒服的擺位,久久才能入睡,半夜也容易醒來好幾次,早上起床時,還會感覺脖子緊繃、痠痛,想要轉動脖子舒緩不適。


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中醫如何治療肩頸僵硬?

李俊儀提到,針對肩頸僵硬問題,中醫有多種預防和治療方法。可以用熱毛巾或熱水袋熱敷頸部,有助於放鬆肌肉、促進血液循環。此外,醫師會在天柱、大椎、風池、肩井、膏肓和後谿等穴位進行針灸治療,能有效緩解疼痛。

 

中藥方面,醫師通常會根據個人體質開具方劑,來調節氣血循環,緩解肌肉疼痛,還會通過拔罐幫助疏通經絡,減少肌肉緊張,平時還可按壓後谿穴、風池穴、外關穴和外勞宮穴等特定穴道,有效舒緩落枕的不適感。

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日常保養這樣做 遠離肩頸僵硬困擾

除了就醫治療,日常生活中也要注意保養,才能遠離肩頸僵硬困擾。李俊儀建議,應維持規律作息,避免熬夜,最好在12點之前就寢。還要調整姿勢,減少低頭看手機,避免長時間維持固定姿勢,減少肌肉僵硬和痠痛。飲食方面,要減少攝取咖啡、含糖飲料、巧克力,以及含有味精或硝酸鹽的刺激性食物。

 


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保持運動習慣也很重要,如散步、慢跑或游泳等,可幫助全身氣血循環,讓緊繃的肌肉放鬆,另外,按摩肌肉也有幫助,可按摩頭部後側、頸部及肩部,能夠紓解緊繃的肌肉,促進血液循環,放鬆頭頸部及肩膀肌肉。只要在生活中多加注意,就能遠離肩頸僵硬的困擾,提升生活品質。

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◎ 圖片來源/健康2.0資料照.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李俊儀中醫師

 

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