「不傷膝」床上運動 每天7分鐘輕鬆做 鍛鍊大腿肌力！

你常常走路膝蓋痛嗎？多練習大腿肌力吧！外科醫師白映俞建議，如果擔心站著或跪著練，膝蓋又痛起來，可以先躺著練習，讓肌肉更有力且穩定，再進階做更多的訓練。

1. 剪刀腳

平躺，雙腳向上伸直，左右腳輪流交叉，呈現剪刀狀。

2. 單腳畫圓

平躺，單腳向上伸直，腳掌朝天花板，在空中畫圈；順時鐘方向畫完之後，再換逆時鐘方向。

3. 側躺下腳上提

側躺，上方腳跨越下方腳、腳掌踩地，下方腳往天花板方向抬起，再緩緩放下。

4. 側躺下腳畫圓

側躺，上方腳跨越下方腳、腳掌踩地，下方腳在空中畫圓；順時鐘方向畫完之後，再換逆時鐘方向。

5. 側躺上腳外展

側躺，下方腳微彎貼地，上方腳往上張開。

6. 側躺上腳畫圓

側躺，下方腳微彎貼地，上方腳在空中畫圓；順時鐘方向畫完之後，再換逆時鐘方向。

別忘了，所有動作都要換邊重複一次喔！

◎ 本文出自／照護線上  ◎ 圖片來源／照護線上提供

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】