睡得好提升免疫力！居家辦公、居家防疫必學 5招正確午睡更健康

郭庚儒報導

2021/06/02 18:02

新冠肺炎疫情不斷攀升，許多人都在居家辦公、居家防疫，足夠的睡眠也是提升免疫力的好方法。該如何正確午睡才能越睡越健康呢？

午睡習慣增進健康、記憶力

睡眠占了人生活中接近3分之1的時間。台灣職能治療學會理事長吳菁宜指出，睡眠也是重要的一個職能活動，根據美國約翰霍普金斯大學睡眠與晝夜神經生物學中心研究發現，有午睡習慣的人大腦記憶力與認知能力較佳，且對於晚上的睡眠狀況，也最容易符合正常的睡眠範圍。

職能治療師高琪鈞提出5招居家防疫午睡對策：

肌肉骨骼的角度來說，許多人在午睡時會習慣採用坐姿趴睡的方式，但卻容易壓迫到神經，以及造成頸部肌肉過度拉長。

建議居家辦公時，午睡不妨回到床上採躺姿睡眠；若是一定要趴睡，則可將枕頭墊高至胸口高度，或是利用中空的甜甜圈抱枕，將頭部平平的埋進枕頭中，可以避免頭頸部往一側旋轉太多。

若是有三高病史，或是三高慢性病的高風險族群，最好不吃飽飯後馬上午睡，以免造成血液循環的困難，建議可以先睡午覺，再起床吃飯，或是飯後30~60分鐘，才能夠午睡。

如果是胃食道逆流病患，也建議先睡午覺，再起床吃飯，可以避免吃飽後睡覺，造成胃食道逆流問題，或是飯後30~60分鐘再午睡。

低血壓族群建議可以用放鬆或呼吸訓練，取代飯後的午睡，有效透過橫膈膜呼吸及正念、冥想等方法，也可以達到讓身體放鬆的休息效果。

如果夜間時容易有入睡困難，也就是躺下後30分鐘內都睡不著的問題，則建議縮短午睡的時間，將午睡時數減至20分鐘以內，以免晚上更難以入睡。

因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打1922專線或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／台灣職能治療學會

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