每天睡6小時夠嗎？睡眠不足瘦不了還危害6器官！睡前喝什麼可以助眠？

你的睡眠品質如何？每天睡幾小時？營養師吳欣陵分享，自己常被患者問「睡眠長度是不是會影響減重？」這個答案當然是肯定的，且不單單只有影響減重， 小心6個身體症狀都可能是因為睡眠不足引起。

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睡不好危害6大器官

1.大腦

交感神經沒有足夠的休息，就會引發頭昏腦脹，導致無法專注、記憶力衰退，甚至反應遲鈍。

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2.皮膚

吳欣陵說，內分泌失調可能會長痘痘或長粉刺；褪黑激素分泌不足會降低皮膚新陳代謝，老化角質代謝不掉，導致皮膚暗沉、保水力變差甚至變得粗糙。

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3.心臟

許多研究指出，睡眠品質不好會增加發生心血管疾病的機率，更別說是熬夜。早在2012年美國心臟協會就表示，睡眠不足6小時者，得到心臟病的機率是正常睡眠6～8小時者的2倍。

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4.肝臟

一般健康狀況下，熬夜不會直接傷害肝臟，但有研究發現，睡眠愈少的人，有較高的脂肪肝機率，因此研究認為，睡得少而造成的肝功能異常，可能是因為脂肪肝導致肝臟慢性發炎。

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5.腸胃

吳欣陵說，腸胃道的菌相在正常生理時鐘內會互相平衡，若睡眠不足，體內的菌種失衡，非常容易導致腸胃產生不適症狀，再加上工作壓力，長期下來可能演變成腸躁症。

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6.免疫系統

多項研究指出，睡眠不足會影響免疫系統，晚上是人體細胞修復、再生的黃金時段，長期睡眠不足讓身體持續處於消耗中，降低免疫系統的功效。此外，人體交感神經也是在晚上休息，而免疫力的關鍵，也與自律神經的控制息息相關。

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改善睡眠品質用喝的！熱牛奶、溫豆漿、堅果飲都可以

另外，若有睡眠問題者，可先從飲食調整，嫚嫚營養師也表示，睡前2小時可透過喝熱牛奶、溫豆漿、堅果飲等飲品來助眠。牛奶因為含色胺酸，可作為褪黑激素的製造原料，有助於產生睡意；而豆漿則適合乳糖不耐症或茹素族群，作為補充色胺酸的來源。堅果飲則可以補充鈣、鎂，幫助安定神經、放鬆肌肉，進而提高睡眠品質。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／吳欣陵營養師．嫚嫚營養師

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