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2招睡前慢運動快速入眠!提升自癒力遠離肥胖、中風、癌症、糖尿病、失智症

郭庚儒 報導 2022/12/05 14:14

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現代文明社會,工作時間長,甚至日夜顛倒、長期跟時間賽跑,打亂體內正常的運作機制,睡眠問題長久不解決,會造成更大傷害。研究就發現,長期睡眠障礙的人,血壓會高出許多,心臟病機率也增高,還會增加中風、肥胖、糖尿病、癌症、失智症及憂鬱症等風險。

 

5原因睡眠不好

影響睡眠的主因,最常見的是壓力、焦慮及抑鬱,其次是不健康的生活方式及睡眠習慣,尤其是花太多的時間在3C產品上。氣學管理專家彥寬老師指出,不好的睡眠往往帶來了頭痛、疲累、肩頸痠痛,無法集中精神及情緒不穩。


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中醫說「夜間陽盛陰衰,故夜臥不寧;白晝陰盛陽衰而見神疲乏力」。彥寬老師表示,睡眠不只要考慮時數,品質和時間點也很重要,好的睡眠品質要能睡的香、睡的沉,時間點則要符合天地自然變化。

 

根據中醫「子午流注」的觀點,從亥時開始(晚上9點)到寅時結束(早上5點),是人體細胞休養生息、推陳出新的時間,也是人處於地球旋轉到背向太陽的一面,陰主靜,要有充足的休息,才會有良好的身體狀態。

 

臟腑功能紊亂 調理氣血改善睡眠

彥寬老師從氣學角度分析,一個人失眠多夢、淺眠易醒,跟體內氣血陰陽失衡有關,容易導致臟腑失調,引起睡眠障礙。

 

①胃不和臥不安

中醫說「胃不和則臥不安」,消化功能不好引起消化不良、胃食道逆流等腸胃問題,長久下來引發胃火過盛,出現口臭、便祕等虛火症狀,就容易出現失眠睡不好。

 


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②肝火旺易醒來

平常情緒如果常處在易怒、煩躁,會造成肝鬱或肝火旺,都會讓睡眠品質變差,常常睡著了容易醒來,還會伴隨口乾舌燥、胸脇脹悶等症狀。

 

③心腎不交多夢

中醫說「心腎不交」,也就是心火不下去,腎水又上不來,人體陰陽失衡,進而焦慮想太多,大腦停不下來,整個人神經肌肉緊繃,出現失眠、多夢。

 

無副作用助眠法 一覺到天亮

睡眠是人體最好提升自癒力的方式,彥寬老師提供2招睡前慢運動,幫助每天睡個好覺:

 

揉肚法改善神經興奮

睡前按揉肚子,能安定神經、紓解情緒,幫助快速入眠。

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1.呈現平躺姿勢,兩手先搓熱後,放在小腹,從右向上往左的順時鐘方式兩手揉肚子
2.先以肚臍為中心,圓越畫越大,一直上到橫膈膜,下到生殖器;再揉肚子畫圓從大到小最後回到肚臍,如此反覆直到肚子發熱為止。

 

初綻心法助調和氣血

初綻心法可以幫助身心放鬆、調和氣血,使心神安寧,有促進睡眠的功效,很適合晚上睡覺前練,提升睡眠品質,夫妻或全家人一起練習效果更好,從整體調整陰陽平衡,只要臟腑機能運作良好,失眠都能改善。

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1.左腳向左跨出一步,兩手從身體兩側打開。右腳再向左跨步,兩手在身前合十,到與胸同高的時候,轉掌手臂相對,向上抬起,接著左腳向左跨步,兩手緩慢向下落。
2.向左跨步9次後,以3秒鐘神奇顫掌收功,兩手緩慢落下。

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◎ 圖片來源/白雁時尚氣功.達志影像/shutterstock提供提供
◎ 諮詢專家/彥寬老師

 

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