疫情不敢出門 體力大不如前？教你1招「立定跳遠」了解自己肌肉到底夠不夠

根據一項統計全球3000萬民眾疫情間步數變化的數據顯示，疫情嚴重國家的民眾平均減少約25～38％步數。尤其長輩染疫雖然輕症居多，但康復後大多有「體重減輕」問題，當心肌少症愈發嚴重。

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染疫後再也走不動 80歲伯確診輕症暴瘦無力行走

台灣近期也出現類似的案例。資深醫藥記者洪素卿分享，三軍總醫院日前收治一名約80歲的老先生，本身有三高慢性疾病，平常拄拐杖傘可緩慢步行到門診就醫，也會到公園散步，自行買便當。日前確診新冠肺炎後，雖僅輕症，住院期間用低流量鼻導管給氧，解除隔離後卻難行走，手臂和腿部無力、也容易疲倦，整個人消瘦不少，回診都得靠家人推輪椅。

生活型態改變！不動 7天恐減少3％肌肉量

通常民眾隔離都是在一個較小的室內空間，生活型態有可能因此而改變，活動又不外乎是追劇、躺著休息等，秀傳醫院足踝中心主任朱家宏表示，骨鬆重視的是跌倒會骨折，肌少症重視的是沒辦法站起來。他說，一般保守估計，確診隔離7天沒出門，若沒運動，就可能減低3％的肌肉量；像很多人術後，醫生會交代不能動，再加上沒有復健、沒運動，休息6周肌肉量降低20～30％都有可能。

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「立定跳遠」測肌肉量

最近確診人多，民眾常常關在家裡，尤其家裡又有其他人，甚至只能關在房間裡。到底肌肉量還夠不夠？物理治療師胡逸惟教1招立定跳遠，適合青中壯年族群做檢測，可以測試下肢肌肉的肌力、爆發力以及平衡力。

怎麼測？

準備約0～130公分的量尺，用貼紙標示30公分為一個區間。跳的時候一定要雙腳併攏跳，不可以分開腳跳躍。往前跳了之後，身體不能跌倒、沒有晃動，算完成一次測試。

「立定跳遠」若超過100公分算正常範圍，表示肌力好。若勉強到60～90公分的區間內，人沒有晃動，還能停得住，勉強過關。假如跳不動，或只能跳到30～60公分的區間，表示肌肉量不足。胡逸惟提醒，超過65歲、70歲以上，本身沒有運動習慣、行動功能差者，較不適合做此測試。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／朱家宏醫師．胡逸惟物理治療師

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