疫情不敢出門 體力大不如前?教你1招「立定跳遠」了解自己肌肉到底夠不夠

  • 許雅磊 整理
  • 2022/10/19 16:00
  • 根據一項統計全球3000萬民眾疫情間步數變化的數據顯示,疫情嚴重國家的民眾平均減少約25~38%步數。尤其長輩染疫雖然輕症居多,但康復後大多有「體重減輕」問題,當心肌少症愈發嚴重。

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    染疫後再也走不動 80歲伯確診輕症暴瘦無力行走

    台灣近期也出現類似的案例。資深醫藥記者洪素卿分享,三軍總醫院日前收治一名約80歲的老先生,本身有三高慢性疾病,平常拄拐杖傘可緩慢步行到門診就醫,也會到公園散步,自行買便當。日前確診新冠肺炎後,雖僅輕症,住院期間用低流量鼻導管給氧,解除隔離後卻難行走,手臂和腿部無力、也容易疲倦,整個人消瘦不少,回診都得靠家人推輪椅。

     

    生活型態改變!不動 7天恐減少3%肌肉量

    通常民眾隔離都是在一個較小的室內空間,生活型態有可能因此而改變,活動又不外乎是追劇、躺著休息等,秀傳醫院足踝中心主任朱家宏表示,骨鬆重視的是跌倒會骨折,肌少症重視的是沒辦法站起來。他說,一般保守估計,確診隔離7天沒出門,若沒運動,就可能減低3%的肌肉量;像很多人術後,醫生會交代不能動,再加上沒有復健、沒運動,休息6周肌肉量降低20~30%都有可能。

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    「立定跳遠」測肌肉量

    最近確診人多,民眾常常關在家裡,尤其家裡又有其他人,甚至只能關在房間裡。到底肌肉量還夠不夠?物理治療師胡逸惟教1招立定跳遠,適合青中壯年族群做檢測,可以測試下肢肌肉的肌力、爆發力以及平衡力。

     

    怎麼測?

    準備約0~130公分的量尺,用貼紙標示30公分為一個區間。跳的時候一定要雙腳併攏跳,不可以分開腳跳躍。往前跳了之後,身體不能跌倒、沒有晃動,算完成一次測試。

     

     

    「立定跳遠」若超過100公分算正常範圍,表示肌力好。若勉強到60~90公分的區間內,人沒有晃動,還能停得住,勉強過關。假如跳不動,或只能跳到30~60公分的區間表示肌肉量不足。胡逸惟提醒,超過65歲、70歲以上,本身沒有運動習慣、行動功能差者,較不適合做此測試。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/朱家宏醫師.胡逸惟物理治療師

     

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