64歲潘越雲滑倒左腕橈骨骨折痛哭！6部位骨質最快流失、易骨折 醫教3招防跌最有效
丁彥伶 報導 ｜ 2022/10/07 14:43
擁有空靈美聲的歌手潘越雲，近日和同樣也是美聲歌手的齊豫召開演唱會的會前記者會，當大家看到潘越雲手上打著白色石膏都嚇了一跳。原來她日前在家中露台不慎滑倒，導致左手腕橈骨骨折。醫師提醒，手腕橈骨、大腿骨（股骨），還有第11胸椎等部位，最容易骨質疏鬆而發生骨折，提醒大家平常除了練肌力，也要練平衡感，像太極拳這種打得愈慢愈好的運動，愈有訓練效果。
潘越雲滑一跤，左手腕橈骨骨折
64歲的潘越雲在露台滑倒，出現左手腕橈骨骨折，在急診治療時因為手已經骨折變形，醫師徒手把她的手拉直，痛到她現場大哭。現在她多吃蛋白質食物以補充營養，希望能幫助身體更快痊癒。不過要隔3周才能拆線，之後還要復健，復原需要花一些時間，但是她洗澡、料理都還是自己動手，唯一最不便的，是她苦學多時的西班牙舞被醫師禁跳3個月。
人體6部位骨質流失最快、最易骨折
彰化基督教醫院骨科部副主任王偉勛表示，人體的手腕橈骨、大腿骨和髖關節連接處、第11胸椎、第1和第2腰椎、足踝等處，是人體骨質流失最快的幾個部位，也是5、60歲以上最容易發生骨折的部位。尤其手腕橈骨，因為當人跌倒時，都會反射動作地直接用手支撐，1來跌倒力道大，2來橈骨骨密度不足，手一撐，就容易發生骨折。
年輕人要「保密」、增強骨密度
要預防骨質疏鬆來避免跌倒容易骨折，王偉勛說，年輕的時候就要開始做。30歲前就要多補充鈣質，經常運動、曬太陽，來增加骨質吸收強化。30歲前如果都有做到，日後不要吸菸、飲食不要過鹹、過油，持續營養均衡及運動的習慣，即可避免骨鈣流失太快，保持良好骨密度。
中年以後要防跌，練平衡感最重要
如果到了中老年才開始想要補充骨鈣質，可能效果會比較差。王偉勛說，年過中年除了要亡羊補牢繼續預防骨質流失以外，要注意運動維持肌肉量、維持肌耐力，避免肌少症、肌無力容易跌倒。但更要注意練習「平衡感」，這才是「防跌」的重點，特別是如果被醫師警告骨質流失的病人，加強平衡感、預防跌倒，是避免跌倒骨折最重要的事。
可以增強平衡感的練習，王偉勛說，要選擇動作愈慢的運動訓練效果愈好。像世界衛生組織認證最有效增強平衡感的「太極拳」，每個動作看起來很緩慢，但是有運動的人就知道，運動時分解動作最難保持，因為這都需要肌肉的穩定，和身體的平衡力，才不會做到一半就搖搖晃晃。
▲平時多練習像太極拳這類動作愈慢的運動，對訓練平衡感愈有幫助。
趕快學「護身倒法」
也有人說要避免跌倒時總是手腕先著地、橈骨骨折，或是臀部著地，造成坐骨損傷，最好要學習柔道的「護身倒法」動作。例如避免用單手撐，而是用身體側面的大面積著地，或是把自己捲曲，做成「球狀翻滾法」，而不是直挺挺整個屁股坐下來的倒法。
太極拳、防撞褲、手杖 長者防跌3寶
王偉勛說，能夠學起來當然很好，但是這些動作可能要行動較敏捷的年輕族群才學得起來。他建議年長者除了要練習平衡感及肌力穩定以外，不妨也讓長者出門時穿著「防撞褲（防護褲）」。這種褲子的臀部套臀側有避震棉，讓平衡感較差的人跌倒瞬間往後倒時，屁股著地可以防震，避免坐骨神經受傷。
此外也建議平衡感差的人可以拿手杖，如果擔心被人取笑「老了」，王偉勛建議改拿登山杖。登山杖比較長，握在比較高的位置時，看起來就不像老人家拿手杖。最好左右手各拿1枝登山杖，平衡效果更好，而且有時尚感，出門雙手都拿登山杖，讓人覺得好像是要出去休閑旅遊，不用覺得尷尬。
◎ 圖片來源／翻攝自潘越雲臉書粉絲團‧達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／王偉勛醫師
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