駝背竟會引起這麼多問題！顯老又醜、呼吸不順、骨刺 還有這些恐怖病變 2擴胸運動助改善

向來被視為「台灣男神」的藝人彭于晏，日前在微博被瘋傳在街頭戴口罩、頭髮彷亂翹、踩著滑板「大駝背」的背影照片，不僅男神形象崩壞，還冒出「四川丈母娘集體嫌棄」的群組，而他被嫌棄的主因，其實只是因為「駝背貌似發福」。醫師提醒，駝背不只形象難看，還會頸椎壓迫、長骨刺，還會引起腸胃疾病、筋膜炎、頭痛等問題，不快治恐一身病！

駝背讓影藝圈男神和女神都崩壞

不只有彭于晏駝背露醜態，過去一向被視為流行指標的藝人范冰冰也被直擊披頭散髮且駝背地坐在椅子上，而被說成「怎麼現在像大媽一樣啊」、「她好像胖了」。

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駝背不僅顯老醜 身體也易出現各種毛病

中山醫院家醫科醫師陳欣湄提醒，駝背不只外觀顯醜，還會引起很多身體的毛病。她指出，駝背時會壓迫到身體前方的胃和呼吸道，當事人容易出現呼吸不暢、胸悶和胃痛、消化不良，以下是駝背者容易出現的不適問題：

1. 頭痛、頭暈
2. 肩頸僵硬、痠痛
3. 膏肓痛（上背部肩胛骨中間疼痛）
4. 頸椎老化、長骨刺
5. 胸悶
6. 胃痛、消化不良
7. 筋膜炎

而駝背形成的脊椎彎曲、上半身筋膜長期緊繃，也會因為肌筋膜緊張引起頭痛，從後背的膏肓到前胸整個人都會不舒服。陳欣湄說，而許多人經常會駝著背、頭部前傾盯著電腦的姿勢，這會導致頸椎受到嚴重壓迫，引起頸椎退化、長骨刺，甚至壓迫到神經，引起頸痛、手麻等症狀。所以如果被人提醒「你有駝背」問題的人，一定得快矯治過來。

圓肩是輕症駝背 肩膀內轉肌太緊、要練外轉肌

物理治療師胡逸惟提醒，常運動的人一定都聽過人家說「圓肩」這個名詞，其實圓肩就是駝背的前身，或是輕症的駝背，還只有在肌肉太緊繃的階段，並沒有真正引起骨骼、頸椎的病變，這個時候趕快做些運動矯治過來，有機會預防這些疾病上身。

胡逸惟說，很多人為了健康運動、做重訓，但是卻發現兩側肩膀往前傾、挺不起來。這是因為重訓把胸肌和二頭肌練得太強，肩關節的內轉肌太緊繃，外轉肌卻沒有練好。

她教大家兩個動作，可以放鬆肩膀內轉肌、讓肩膀外轉肌的功能自然發揮。首先拿一條彈力帶，雙手拉住兩端，兩手的手肘要緊貼住身體兩側，這個步驟很重要，這樣才能正確練的背部。

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之後兩手往外拉開。胡逸惟提醒，雙手拉開彈力帶時要記得手肘一定要貼緊身體兩側，會感覺肩胛骨正後方痠痠，這才有用到肩關節的外轉肌。兩手拉到全開的時候，會感覺肩膀完全打開，圓肩也會改善過來。

做完了第1個動作，第2個動作仍是兩手拉著彈力帶兩端，然後把兩手往上伸過頭後，手肘往下拉，讓彈力帶的位置在頭的正後方，要保持手肘和手呈90度的時候才是有運用到肩膀外轉肌。之後再把手略往後帶，往後背夾，感覺胸肌被拉開的感覺，再把手往上拉，回到原位。

骨科醫師趙浩昱表示，圓肩是比較初期的駝背，長期沒有矯治，肩膀持續往前傾，不僅容易引起肩背痠痛，而且肩膀前關節囊和二頭肌會出現容易拉傷跟發炎，建議平常多做一些擴胸運動，像前面介紹的兩個動作，或是做把手放在肩膀上，做繞肩的動作，有助幫助肩膀外轉肌平衡。

配戴具有肩頸釋壓功能的護具，維持良好姿勢

而平常的時候，趙浩昱建議也可以配戴一些護具來輔助矯正姿勢，改善駝背。他提醒，引起駝背的原因，起因多半是平常的姿勢長期不正確，所以如果已經有這些問題的人，建議要配戴輔護具來幫忙維持良好的姿勢。

趙浩昱建議選擇具有肩頸釋壓功能的護具。很多有圓肩、駝背的人不只是背彎駝著，連肚子也往外凸出去，會導致背部應呈正常彎曲的曲線變形。選擇具有肩頸釋壓功能的護具，在腰部有支撐點，可兼具縮腰作用，肩部的「八」字肩帶和背部「Y」字結構支撐，可以幫忙讓肩膀就會往後挺，自然而然維持正確的挺背姿勢。

背部骨骼是人體最重要的承重關節 需全方位保護

趙浩昱說，大家都以為只有站著或坐著故意挺背的時候，背部才需要費力支撐人體，但其實人體的背部骨骼是承重關節，它隨時都是在出力支撐人體。不管你站著還是坐著，除了躺臥的時候沒有出力以外，連從床上爬起來，背部都在施力。所以為了健康，我們隨都要注意背部保健，平常要維持正確姿勢，也要幫助減輕腰背肩頸的壓力，背部健康，才能擺脫痠痛，擁有健康舒暢的人生！

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◎ 諮詢專家／陳欣湄醫師．胡逸惟物理治療師．趙浩昱醫師

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