4招幫你輕鬆擺脫駝背 找回美好體態！骨科醫指出選對「1用品」很重要

在現代科技發達的時代，3C產品已經成為許多人生活中不可或缺的一部分。然而，長時間使用手機、電腦等電子設備，卻可能在不知不覺中導致姿勢不良，甚至形成「駝背」，但只需要透過簡單4招，就能有效預防甚至改善駝背，快快改進這些不良習慣，重新擁抱健康的生活！

4招幫你有效改善駝背問題

骨科醫師陳鈺泓表示，若長期駝背不只會影響外觀，更可能引發肩頸痠痛、背部疼痛，甚至頭痛和脊椎退化等健康問題，但只需要透過4招，就能在日常生活中有效預防：

1.正確使用3C產品姿勢很重要

使用手機或電腦時，應將螢幕調整到與視線平行的高度，避免低頭或駝背的姿勢。此外，坐姿也要注意保持背部挺直，雙肩放鬆，以減少背部的壓力。

2.選擇合適的椅子和靠墊可減輕背部壓力

在辦公或長時間使用3C產品時，建議選擇有支撐性的椅子或靠墊，能夠幫助維持良好的姿勢，減輕背部承受的壓力，進而預防駝背的形成。

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3.加強核心肌群有助於維持良好體態

核心肌群對於維持良好的體態扮演著關鍵角色。透過規律的核心訓練，例如平板撐或橋式等運動，可以有效地穩定脊椎，預防駝背的發生。

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4.適時休息、伸展肌肉很重要

長時間使用3C產品時，每隔30分鐘就應該站起來活動一下，伸展背部和脖子的肌肉，讓身體得到放鬆，避免肌肉過度疲勞。另外，每天花幾分鐘進行肩頸和背部的伸展運動，也有助於舒緩因長時間低頭或駝背造成的肌肉緊繃，進而改善整體的體態。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師

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