4招幫你輕鬆擺脫駝背 找回美好體態!骨科醫指出選對「1用品」很重要

在現代科技發達的時代,3C產品已經成為許多人生活中不可或缺的一部分。然而,長時間使用手機、電腦等電子設備,卻可能在不知不覺中導致姿勢不良,甚至形成「駝背」,但只需要透過簡單4招,就能有效預防甚至改善駝背,快快改進這些不良習慣,重新擁抱健康的生活!
4招幫你有效改善駝背問題
骨科醫師陳鈺泓表示,若長期駝背不只會影響外觀,更可能引發肩頸痠痛、背部疼痛,甚至頭痛和脊椎退化等健康問題,但只需要透過4招,就能在日常生活中有效預防:
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1.正確使用3C產品姿勢很重要
使用手機或電腦時,應將螢幕調整到與視線平行的高度,避免低頭或駝背的姿勢。此外,坐姿也要注意保持背部挺直,雙肩放鬆,以減少背部的壓力。
2.選擇合適的椅子和靠墊可減輕背部壓力
在辦公或長時間使用3C產品時,建議選擇有支撐性的椅子或靠墊,能夠幫助維持良好的姿勢,減輕背部承受的壓力,進而預防駝背的形成。
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3.加強核心肌群有助於維持良好體態
核心肌群對於維持良好的體態扮演著關鍵角色。透過規律的核心訓練,例如平板撐或橋式等運動,可以有效地穩定脊椎,預防駝背的發生。
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4.適時休息、伸展肌肉很重要
長時間使用3C產品時,每隔30分鐘就應該站起來活動一下,伸展背部和脖子的肌肉,讓身體得到放鬆,避免肌肉過度疲勞。另外,每天花幾分鐘進行肩頸和背部的伸展運動,也有助於舒緩因長時間低頭或駝背造成的肌肉緊繃,進而改善整體的體態。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/陳鈺泓醫師
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