更年期最容易變胖!醫推1招超強減肥法 3食物補鈣防骨鬆 這種豆腐快吃起來

  • 羅以容 整理
  • 2023/05/17 13:46
  • 更年期是不少女性的困擾,除了會面臨心理、生理不適外,也容易遭遇肥胖、骨質疏鬆、癌症等威脅。醫師表示,女性進入更年期後體重容易不自覺增加,而且也會開始流失鈣質,建議以飲食、運動控制體重,並增加鈣攝取量,像是小魚乾、傳統豆腐等。

     

    初日診所副院長、家庭醫學專科醫師鄧雯心表示,更年期是每位女性必經之路,過程中難免顛簸,最常遇到肥胖、骨質疏鬆、肌少症、癌症等風險,如果能提前知道可能會遇到的情況,並了解如何預防改善,在身體轉變時更愛自己,更年期後反而會活得更自在快樂。

     

    更年期後常見風險:肥胖

    鄧雯心建議,女性朋友可以211餐盤進行減重,建議進食順序為水、肉、菜、飯、水果。211餐盤比例則是2份蔬菜、1份全穀類、1份蛋白質。飲食中也推薦多增加攝取原型天然健康食物,並以優化高品質蛋白質、好油、彩虹蔬果攝取為主,減少加工食品、降低精緻碳水化合物。

     

    若想進行斷食減重,也可採漸進式間歇性斷食,先從12小時開始,之後再慢慢增加到14小時、16小時。鄧雯心補充,除了飲食控制,減肥另一個重點是運動,建議平時多運動。

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    更年期後常見風險:骨質疏鬆與肌少症

    鄧雯心補充,女性朋友可以多增加飲食中鈣的攝取,像是小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜、黑芝麻等,都是富含鈣質的食物,另外也要攝取足夠的優質蛋白質,或是適度曬太陽增加體內維生素D生成。此外,增加活動及運動量也很重要,尤其以肌力訓練為佳。並且要避免過量飲用咖啡。

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    更年期常見風險:癌症

    更年期階段,是女性荷爾蒙變化很大的時候,務必多注意良性腫瘤,如乳房囊腫、纖維腺瘤、子宮肌瘤、息肉等,可能會在停經前變化。鄧雯心指出,乳癌、子宮頸癌、子宮內膜癌、卵巢癌等,都是女性常見癌症,提醒女性朋友定期接受檢查,若有不適應提早就醫診治。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/鄧雯心醫師

     

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