瑜伽老師傳授放鬆肩頸「睡前伸展操」，提醒睡前不能做「這動作」
◎ 報導／朱育嫻
◎ 諮詢專家／唐幼馨老師
◎ 報導／朱育嫻
◎ 諮詢專家／唐幼馨老師
焦慮不安的心情容易影響睡眠，營養師建議，可以多攝取富含維他命Ｃ的蔬果，幫助舒緩心情；另外，也可以透過睡前瑜伽來放鬆肩頸，讓自己睡得更好。
營養師宋明樺指出，防疫期間民眾的社交生活減少，難免有憂鬱、疲倦等負面情緒，而維生素Ｃ參與了神經傳導物質的合成，因此，多吃富含維生素Ｃ的水果同時可以幫助舒緩心情。
瑜伽老師唐幼馨則建議，可以在睡前做「前彎」的瑜伽動作，對於改善失眠、放鬆肩頸有幫助；但身體千萬不要做「後彎」的動作，因為身體會受刺激，反而興奮得睡不著。唐幼馨傳授以下睡前保健瑜伽伸展操：
伸展操步驟1：坐在床上，把兩腳輕輕打開，找舒服的姿勢，慢慢的頭部往下；身體脊椎都拉長往下，整個背都放鬆，動作要很慢；之後再慢慢把身體一節一節捲上來。此動作可重複做8次。
伸展操步驟2：單腳往前，身體慢慢往前，停留在你可以的位置，把脊椎伸展開來，吐氣，把身體放鬆，然後身體慢慢地捲起來。
伸展操步驟3：把身體側轉，右手抓著右腳，輕輕伸展大腿前側；此動作也能做到胃部伸展，舒緩肚子不消化的感覺。
伸展操步驟4：躺下來，做一個大的伸展迴旋，將整個肩頸放鬆，把身體的緊繃完全釋放掉。做完以後進入到休息。
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