危機2：傷大腦、失智／夜太美捨不得睡，小心記憶力退化、失智憂鬱症找上門

你一天會睡幾個小時呢？若長期睡眠不足，可要當心了，睡眠不足會對身體產生危害，像是影響記憶力、容易產生負面情緒，甚至可能會導致失智風險提升。台北醫學大學附設醫院精神科暨睡眠研究中心主任李信謙表示，睡眠對於人類健康非常重要，睡眠充足能確保大腦的活躍度，有助於固化新的記憶，而睡眠不足會干擾記憶固化。

睡眠不足導致青少年情緒起伏過大

現代人普遍都有睡眠不足的問題，李信謙表示，依據美國國家睡眠基金會的建議，不同年齡的人有適合的睡眠時數，6～13歲的學童適合的睡眠時間為9～11小時；14～17歲的青少年適合的睡眠時間為8～10小時；18歲以上的成人為7～9小時；老年人則為7～8小時。

若睡眠不足嚴重，可能會有慢性失眠的問題。根據台灣睡眠醫學學會「2016年青少年睡眠大調查」結果顯示，全台青少年慢性失眠症盛行率為2.8％，李信謙提醒，青少年階段是大腦逐漸成熟發展的重要階段，擁有足夠的睡眠時間，有助於大腦成熟，對於大腦記憶功能較好。青少年長時間睡眠不到6小時，會造成情緒起伏過大、影響學習效率。

睡眠不足對大腦的傷害

不只是青少年，睡眠問題已成為全球性的流行病，世界睡眠協會表示，睡眠問題影響全世界近半數人口的健康。台灣平均每5人便有1人深受睡眠問題困擾。

研究顯示，睡眠不佳會增加壓力水平和憂鬱風險，而睡眠不足會造成無法代謝清除腦中的β類澱粉蛋白，使得有害物質沉積變嚴重，進而產生認知功能及記憶力退化。

李信謙說明，睡不好的時間頻率，在一周內超過一半以上、維持4周以上為急性睡眠障礙，超過3個月則是慢性失眠。睡眠不足會造成精神不好、情緒不穩，影響身體機能，長時間下來會導致神經退化疾病。睡眠跟情緒有雙向性的相關，臨床發現，如果有情緒問題的人，每次失眠時都吃安眠藥，反而會延遲憂鬱症、焦慮症的黃金治療時間。

睡眠不足會導致失智嗎？

根據美國波士頓大學的一項研究，進入深度睡眠期的時候，腦部血液流動變慢變少，會增加腦脊髓液的流動量與空間，可因此帶走腦內代謝廢物，包括導致失智症的β類澱粉蛋白。

李信謙說明，睡眠與失智的關聯性目前還在研究當中，不過過去10年已經發現，大腦的膠狀淋巴系統在清醒時完全看不到，深度睡眠的時候才會啟動，如果是睡不夠多的人，膠狀淋巴系統的功能不佳，蛋白質廢棄物就會增加，因此影響大腦功能，可能會造成失智的風險提升，不過還需要時間來驗證此推論。

智慧手錶監測睡眠反而壓力更大？

許多人會戴智慧手錶、手環來監測心率與睡眠狀態，對此，李信謙表示，大部分穿戴裝置的準確性沒有經過醫學驗證，不過科技的進步的確讓準確性逐漸提高。但是英國有份研究顯示，有些裝置的數值不準確，反而會讓人過於將注意力放在數值上，擔心深度睡眠的時間不夠，因此對睡眠表現產生不小的壓力。

李信謙提醒，建議民眾將裝置的數值當輔助參考即可，若想要知道自己前一晚睡得好不好，可依起床後的精神來幫助判斷，良好的睡眠能讓你在一覺醒來時，白天有精神、注意力集中、情緒穩定。如果醒來有昏昏沉沉的感覺，不見得是睡眠的影響，第一個可先懷疑是血糖、血壓等生理問題，排除原因後，再來檢視睡眠時數是否足夠，一一排除可能的問題，沒有改善的話，建議就醫檢查。