2招「睡前慢運動」快速入眠！提升自癒力遠離肥胖、中風、癌症、糖尿病、失智症

現代文明社會，工作時間長，甚至日夜顛倒、長期跟時間賽跑，打亂體內正常的運作機制，睡眠問題長久不解決，會造成更大傷害。研究就發現，長期睡眠障礙的人，血壓會高出許多，心臟病機率也增高，還會增加中風、肥胖、糖尿病、癌症、失智症及憂鬱症等風險。

５原因睡眠不好

影響睡眠的主因，最常見的是壓力、焦慮及抑鬱，其次是不健康的生活方式及睡眠習慣，尤其是花太多的時間在3C產品上。氣學管理專家彥寬老師指出，不好的睡眠往往帶來了頭痛、疲累、肩頸痠痛，無法集中精神及情緒不穩。

中醫說：「夜間陽盛陰衰，故夜臥不寧；白晝陰盛陽衰而見神疲乏力。」彥寬老師表示，睡眠不只要考慮時數，品質和時間點也很重要，好的睡眠品質要能睡的香、睡的沉，時間點則要符合天地自然變化。

根據中醫「子午流注」的觀點，從亥時開始（晚上9點）到寅時結束（早上5點），是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人處於地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，要有充足的休息，才會有良好的身體狀態。

臟腑功能紊亂，調理氣血改善睡眠

彥寬老師從氣學角度分析，一個人失眠多夢、淺眠易醒，跟體內氣血陰陽失衡有關，容易導致臟腑失調，引起睡眠障礙。

① 胃不和臥不安
中醫說「胃不和則臥不安」，消化功能不好引起消化不良、胃食道逆流等腸胃問題，長久下來引發胃火過盛，出現口臭、便祕等虛火症狀，就容易出現失眠睡不好。

② 肝火旺易醒來
平常情緒如果常處在易怒、煩躁，會造成肝鬱或肝火旺，都會讓睡眠品質變差，常常睡著了容易醒來，還會伴隨口乾舌燥、胸脇脹悶等症狀。

③ 心腎不交多夢
中醫說「心腎不交」，也就是心火不下去，腎水又上不來，人體陰陽失衡，進而焦慮想太多，大腦停不下來，整個人神經肌肉緊繃，出現失眠、多夢。

無副作用助眠法一覺到天亮

睡眠是人體最好提升自癒力的方式，彥寬老師提供2招睡前慢運動，幫助每天睡個好覺：

①「揉肚法」改善神經興奮
睡前按揉肚子，能安定神經、紓解情緒，幫助快速入眠。

1. 呈現平躺姿勢，兩手先搓熱後，放在小腹，從右向上往左的順時鐘方式兩手揉肚子。
2. 先以肚臍為中心，圓越畫越大，一直上到橫膈膜，下到生殖器；再揉肚子畫圓從大到小最後回到肚臍，如此反覆直到肚子發熱為止。

②「初綻心法」助調和氣血
初綻心法可以幫助身心放鬆、調和氣血，使心神安寧，有促進睡眠的功效，很適合晚上睡覺前練，提升睡眠品質，夫妻或全家人一起練習效果更好，從整體調整陰陽平衡，只要臟腑機能運作良好，失眠都能改善。

1. 左腳向左跨出一步，兩手從身體兩側打開。右腳再向左跨步，兩手在身前合十，到與胸同高的時候，轉掌手臂相對，向上抬起，接著左腳向左跨步，兩手緩慢向下落。
2. 向左跨步9次後，以3秒鐘神奇顫掌收功，兩手緩慢落下。