研究顯示：蓋厚棉被比較好入睡！醫盤點５原因導致失眠、睡不好
◎ 整理／羅以容
◎ 圖片來源／達志影像Shutterstock提供
◎ 資料來源／陳潔雯醫師
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不少民眾認為蓋厚棉被居然比較好睡覺！這究竟是為什麼？是錯覺嗎？研究顯示「這是真的！」內分泌科醫師陳潔雯表示，2020年曾有研究分析蓋厚棉被或薄棉被對睡眠狀態的影響；結果顯示連續4周使用厚被子族群，有6成左右受試者睡眠困擾程度都降低超過一半以上，成效相當顯著。
陳潔雯進一步說明，民眾有時會因為睡前一些小動作而影響睡眠，但這些影響多為短暫性，未必會導致長期失眠。如睡前吃太多或飲用含有咖啡因飲品、睡前過度激烈運動、睡前30分鐘使用手機平板、外出旅行、出差，新環境不適應及睡眠環境變吵雜、光線太亮或溫度太高等。
但對於這些短暫性睡不著究竟該怎麼辦？陳潔雯指出，2020年瑞典卡羅林斯卡學院的研究人員針對有睡眠困擾（障礙）120位受試者，進行睡眠中使用厚被子與薄被子對睡眠狀態影響的比較，研究結果發現連續使用4周蓋厚被子的族群，有6成受試者睡眠困擾程度都降低超過一半，成效相當顯著。該研究結果刊登在《美國睡眠醫學學會期刊》。
為什麼蓋厚被子可以緩解睡眠困擾？研究團隊推測，厚被子可作為一種施加在身體的深層壓力，可刺激觸覺、肌肉、關節，類似穴位按摩效果。而深層壓力使副交感神經興奮，讓身體放鬆自然產生睡意。
陳潔雯補充，改善暫時性睡眠困擾，除了睡前避免吃太多與飲用含有咖啡因飲品外，也可以簡單伸展運動取代激烈運動，睡前30分鐘避免使用手機與平板，另外，也不妨嘗試換一條比較重的厚被子！
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