肛裂／5類人最容易中招 頭號元凶是它！4招遠離排便出血恐慌

肛裂是一種常見的肛門疾病，在各個年齡層都可能發生。造成肛裂主要還是排便問題引起，預防肛裂需養成良好的排便習慣，多吃水溶性纖維和益生菌，並保持充足的飲水量，以維持腸道健康，減少肛裂的發生。

哪些人容易發生肛裂？

嬰兒與年長者

肛裂在小於一歲的嬰兒身上非常常見，有些患者則是因為年紀太大，肛門附近老化、血流不佳而引發。

自然產婦女

肛裂可以影響各年齡層，也會發生在其他健康狀況一切正常的年輕人身上；自然生產的媽媽也較容易發生。

便祕者

便祕是肛裂最大原因之一。便祕的時候，上大號時可能會太過出力，也可能排出體積大、或太硬的糞便，這些狀況都會引發肛門處黏膜受傷。

長期腹瀉者

有些患者的肛裂是因為長期腹瀉，解便後不斷擦拭摩擦肛門口而導致受傷。

肛門緊的人

肛門緊的人容易在排便時，和糞便推擠撕扯而造成肛裂，但比較不容易有痔瘡脫垂問題。肛門隨著歲月，多半還是愈用愈鬆，只要比別人更注重排便健康，易肛裂的緊肛門體質，在年紀大些時就有機會自行改善。

其他少數疾病

反覆不癒的慢性肛裂出血，還必須考慮如：腸道反覆發炎的克隆氏症（Crohn`s disease）和大腸激躁症，這些疾病，除了單純的肛門疼痛及出血之外，還可能伴隨著腹痛、發燒、體重減輕和複雜性肛門瘻管等問題。

還有一些更少見的肛裂原因是肛門癌引起的，或梅毒、肺結核、皰疹、後天免疫不全症候群等感染疾病造成的。肛交和插入異物同樣會導致肛裂。

預防肛裂養成好習慣

肛裂是一個常見但不難處理的疾病，養成良好排便習慣，多吃蔬菜水果、每天喝1500～2000c.c.水、少吃辛辣刺激食物、上完大號後以柔軟紙巾擦乾淨或用水沖洗乾淨等，遵循以上習慣，可以大大降低肛裂發生的機會。

預防肛裂飲食吃什麼？

造成肛裂主要還是排便問題引起，所以飲食與生活型態的保健，以維持腸道健康為主。

飲水量

影響糞便軟硬度的關鍵點之一就是水分，所以每天飲水量要足夠，建議至少攝取體重×30c.c.的白開水，可以利用定時提醒或是把每天飲水量定量起來，幫助自己喝足水分；而咖啡、茶飲、酒精等較容易利尿的飲品要注意攝取量。

水溶性纖維

纖維分成非水溶性纖維和水溶性纖維，水溶性纖維主要是有助於維持糞便的濕潤度，減緩排便時糞便對肛門口的刺激，此外也是腸道益生菌的食物來源。水溶性纖維有很多種類，例如果膠、多醣體等，選擇口感軟嫩、吸水會膨脹、加熱後黏稠的食物來補充。

蔬菜類：海帶、洋菜、秋葵、木耳。
水果類：蘋果、水梨、西瓜、香蕉、愛玉、百香果、火龍果。
全穀類：米飯、紅豆、綠豆、燕麥。

益生菌

益生菌除了維護腸道健康外，也能夠協助腸胃把食物消化得更完全，減輕腸胃消化壓力，加速毒素廢物排除，除了透過營養品補充外，也可以透過發酵食物來取得，例如優格、德國酸菜、東北酸白菜、果醋等。

油脂類

很多人以為預防便祕就是要大量攝取蔬菜，其實蔬菜纖維腸胃並無法有效消化，建議要搭配油脂一起攝取，除了把蔬菜所含的脂溶性營養素溶出外，油脂也能刺激膽汁分泌、降低膽固醇，讓食物消化更完全，也能透過油脂來潤滑腸道，促進排便順暢。可攝取苦茶油、橄欖油、酪梨油、亞麻仁籽油、酪梨、輕烘焙無調味的堅果等。

▲預防肛裂飲食策略。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／白映俞醫師．鍾雲霓醫師．王愷晟醫師．許睿涵營養師

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