突如其來不安、緊張？醫師教你「蝴蝶擁抱」快速消除

郭庚儒整理

2021/03/05 17:05

日前熱播的韓劇《雖然是精神病但沒關係》，在公開的浪漫唯美劇照中，徐睿知雙手交叉放在肩上，而金秀賢在她身後也將自己的手輕放在她手上，其實「蝴蝶擁抱」就是能夠消除緊張、不安感的心理治療動作。

蝴蝶擁抱治療心理不安

相信任誰都有過因為緊張和不安，彷彿內心被束縛般的經驗。此時，能夠緩和這種束縛感的，就是被稱為「蝴蝶擁抱」的技巧。

日本頂尖權威「職場專科醫師」井上智介指出，蝴蝶擁抱是由稱為「眼動心身重建法」（Eye Movement Desensitization and Reproces sin：眼動減敏與歷程更新療法），這種具有高度實證基礎的心理療法，所衍生出的方法。

井上智介說明，EMDR是利用眼球運動，對於創傷後壓力症候群（PTSD）進行治療的心理療法，也有報告顯示這個療法對於PTSD以外的精神疾病，有許多治療成功案例；而由EMDR所衍生出的方法就是蝴蝶擁抱。

蝴蝶擁抱是由墨西哥的2位治療師所研究設計出來，運用在墨西哥地震的受災者身上。與EMDR不同，這個方法的優點是當你在日常生活中，突然被不安感襲擊的時候，能夠運用這個方法應急處理，實行起來也十分簡單。

蝴蝶擁抱能夠為你消除不安和緊張情緒，做法就是「雙手在胸前交叉，輪流拍打雙肩」。

❶首先在腦海中描繪想要消除的不安或擔心的事情。
❷閉上眼睛。
❸將右手放在左肩，將左手放在右肩。
❹以這個姿勢有節奏的輪流拍打左右肩膀，持續拍打兩分鐘。

實際上當你做到第3步驟就會知道，雙手在胸前交叉的姿勢就像是蝴蝶的形狀，所以命名為「蝴蝶擁抱」。

在第4步驟，拍打肩膀的速度為間隔0.5秒，左右各拍一次時間為1秒。如果拍打2分鐘之後沒有效果，也可以再持續拍打一段時間。

井上智介建議，參加證照考試或是重要的簡報之前，出席讓人覺得緊張的場合，或是因為工作感到不安的時候，就用「蝴蝶擁抱」方法緩和一下。

◎ 本文摘自／《剛剛好的不努力：別讓「壓力」大過你的實力！建立「評價軸」找回自我價值，不再當「厭世喪班族」》井上智介著
◎ 圖片來源／Netflix提供

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