告別虎背熊腰 學這一招就對了!
久坐上班族常不自覺駝背,造成背部脂肪囤積,容易有虎背熊腰之感。常進行此動作,能改善手部僵硬,還能矯正肩膀下垂、胸口內縮等問題,鍛鍊肩胛骨周邊肌肉,消除背部脂肪,緩解背部僵硬疼痛。
後背合掌式
1. 雙腳併攏站立,大腿內旋向上收緊,尾椎骨向內收,脊背拉長向上,目視前方,手臂自然放在身體兩側,用力向下伸展。大腿往後推,薦椎推向腹部,把骨盆擺正。肩膀向左右兩邊打開,手臂由內往外轉,指尖朝下,手指頭往下延伸。
2. 深吸氣,胸口向上向前延展。雙手手掌在背後合十,手指頭朝下,肩膀及手肘向後拉。吐氣,轉動手腕,手指頭朝上,再將手掌往上帶,手指頭靠近肩胛骨中間的位置,停留3至5個呼吸。
內容摘錄自《健康2.0》73期/10月號
◎ 撰文/黃慧玫 ◎ 編輯/王家瑜 ◎ 美編/蔣嘉佳 ◎ 攝影/徐俊權 ◎ 插畫/木木公寓
相關文章
快起身動一動!「扭轉三角式」緩解僵硬背部
雙人練肌力3招 健身再也不枯燥
久站族必看!2招預防足底靜脈曲張
閃到腰!一招緩解急性痠痛
護肝運動① 高抬膝有氧操