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手腳冰冷是貧血氣虛?自律神經才是關鍵!冥想、瑜伽也能改善手腳冰冷

瑜珈

許佳惠 整理 2024/01/30 17:59

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當冬季來臨,氣溫驟降,您是否被手腳冰冷困擾?長庚醫院整形外科朱育瑩醫師從學術角度解析手腳冰冷現象,並提供改善方法。許多人誤以為手腳冰冷與「體質」有關,其實這是自律神經系統調節異常的表現之一。

 

自律神經系統的角色與手腳冰冷的關聯

自律神經系統是人體內一個重要的調節系統,主要負責控制心臟、呼吸、血管等基本生理功能。自律神經系統包括兩部分:交感神經和副交感神經。這兩者的平衡對於維持身體正常運作有著重要作用。然而,當自律神經系統失衡,可能會導致手腳冰冷。


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交感神經與手腳冰冷

交感神經通常被視為「戰鬥或逃跑」反應的一部分。當交感神經活動過度時,可能導致血流過多集中在核心區域,而手腳的血液供應相對減少。這可能是由壓力、焦慮等情緒因素引起的。

 

副交感神經與手腳冰冷

副交感神經則有助於身體進入「休息和消化」的狀態。當副交感神經功能異常時,可能導致血管擴張不足,進而影響手腳的血液灌注,使其難以保持正常的體溫。

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如何改善手腳冰冷的狀況

朱育瑩醫師建議,要改善手腳冰冷,重點就在於平衡和支持自律神經系統的正常功能。這可以通過放鬆和減壓,例如深呼吸、冥想、瑜伽等,以降低身體的壓力和緊張感,並讓交感神經與副交感神經取得平衡。

 

保暖與適量運動的重要性

朱醫師也強調,避免手腳冰冷,還需要有適量的運動,例如散步、游泳、慢跑等,以促進血液循環,強化心臟功能。另外,保持身體的溫暖,避免在低溫環境中長時間暴露,也是非常重要的。

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飲食與營養的影響

最後,朱醫師還提到,飲食也是改善手腳冰冷的重要因素,尤其是攝取對神經系統有益的營養素,例如維生素B群、鎂、鈣等,並多喝溫開水,降低血液黏稠度,增加循環。手腳冰冷並非無法改善的問題,透過調整生活習慣即可改善,讓冬天也感到溫暖。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/朱育瑩醫師

 

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