不喝咖啡就頭痛?神內醫師3方法教你戒斷
一早起床，很多人常以喝咖啡揭開一天的序幕，如果哪天沒喝或是晚一點喝，就會開始頭痛，稱為「咖啡因戒斷性頭痛」，不想被咖啡綁架的話，醫師３招教你慢慢戒！
示意圖／TVBS
咖啡因戒斷症狀
林新醫院神經內科醫師林志豪指出，如果一天攝取200毫克以上的咖啡因，連續2周以上，就有可能出現咖啡因戒斷性頭痛，除了頭痛也會出現情緒低落、易怒、噁心等其他戒斷症狀。如果不清楚怎麼樣算喝超過200毫克的咖啡因，下圖是他整理了咖啡因含量圖，供給大家參考。
這種由咖啡戒斷引起的頭痛，很常發生在停止喝咖啡的幾個小時後，或者也有很多人是假日比較晚喝咖啡或是沒喝，就會出現雙側或搏動性的頭痛症狀，但只要再攝取少量咖啡因，頭痛就會緩解。
延伸閱讀：頭痛欲裂竟是咖啡導致？小心5種戒斷症狀
沒喝咖啡就頭痛的原因
林志豪指出，咖啡含有大量的咖啡因，是一種中樞神經的興奮劑，也是一種干擾神經傳導類型的物質。它的一個作用是會導致血管收縮，當大腦習慣每天都有咖啡因刺激後，如果突然沒有喝咖啡，血管恢復成原本的狀態，就會導致流向大腦的血液增加，引發頭痛。
３方法戒掉咖啡
很常遇到患者問「要怎麼樣慢慢戒掉喝咖啡喝太多的習慣？」林志豪說，咖啡因成癮症狀，大約在7到12天會慢慢消退，建議可以透過以下３個方式慢慢戒掉咖啡。
1.降低頻率：慢慢降低喝咖啡的頻率，拉長攝取間隔，像是從每天兩杯，降低至一天一杯。
2.用低咖啡因取代：可嘗試用低咖啡因的茶飲來取代咖啡，通常有經過「焙火」程序的茶，咖啡因含量都會比較低，因此可喝烏龍茶、鐵觀音等等來代替。
3.控制攝取量：想戒掉咖啡，可以盡量將每天的攝取量控制在100毫克內。
另外要注意的是，如果本身有慢性偏頭痛，也建議一天咖啡因攝取量要控制在100毫克以內，也就是一杯小杯美式咖啡或一杯中杯拿鐵以內。
林志豪指出，咖啡就像雙面刃，適量的飲用，可以讓人暫時減緩頭痛，一旦過度依賴它們，養成習慣，哪天沒喝反而會讓人出現頭暈頭痛、疲勞等症狀。因此還是要提醒大家，平日飲用時要注意用量，避免長期大量攝取咖啡因！
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／林志豪醫師臉書‧達志影像/shutterstock提供
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