調節免疫力不必吃補品！中醫師傳授「三要二遠離」新冠肺炎OUT
新冠肺炎有很多都是無症狀患者，也不是每位患者都會以發燒來表現症狀，已知的症狀包括腹瀉、味覺異常、嗅覺異常，顯示病毒很可怕，它會侵犯神經系統，這時免疫力低下、老年人或是患有慢性疾病的人就容易產生重症。中醫師教你調節免疫系統「三要二遠離」秘訣。
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正氣足 外邪不侵
臺北市聯醫仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，中醫的免疫系統便是人體的「正氣」，一旦正氣充足，外來的邪氣就不容易侵犯干擾人體，五臟六腑便能夠有正常的生理活動，並具有抵抗外邪以及促進自我修復的能力。
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免疫力下降的警訊
要預防新冠肺炎，就是遠離感染源，但是感染源不知道何時會出現在我們身邊，這時調節跟平衡自身免疫力，抵抗病毒入侵身體就是第一要務，當身體出現容易疲勞、睡眠品質差、消化不良、精神萎靡都是免疫力下降的警訊。
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月經前是檢視好時機
而女性朋友更容易檢視出自己的免疫力是否足夠，如果在月經前容易頭痛、嘴破，常常有感冒疲勞的經前症候群症狀，代表自身的免疫力是處於不佳的狀態。
調節免疫力並非吃補
周宗翰指出，中醫講求平衡免疫力來預防疾病，因為免疫力並非是愈強愈好，「平衡」才是關鍵，中醫通常會用調和脾胃的用藥，搭配個人體質來調節身體後天免疫系統，而不一定是一般人所認為的補品藥酒。
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對免疫的NG行為
現代人多熬夜、睡眠不足，再加上飲食不節制等NG行為，都會造成正氣只減不增，再加上對新冠肺炎過度恐慌、情緒壓力大，在調節免疫方面也會出問題，種種因素加起來，便會給外邪一個侵犯人體的好機會，產生各式各樣的疾病。
三要二遠離
周宗翰建議民眾要遵守下列「三要二遠離」的原則：
1.要有充足的睡眠：
研究顯示，睡眠時間越少、品質越差的人，免疫力會較睡眠充足的人來得低下。
2.要有規律運動的習慣：
運動有助於免疫相關的細胞激素的分泌，建議每周進行2-3次的中強度運動，提升免疫細胞的功能。
3.要均衡攝取各種營養：
可多攝取蛋白質，幫助白血球、抗體的製造。飲食中也可酌量加一些大蒜、洋蔥等辛香類食物，以強化免疫系統的作用。
4.遠離壓力源：
若長期處在負面情緒及壓力底下，會使得免疫細胞的數量減少，並打亂免疫平衡。
5.遠離疑似感染源：
避免群聚，遵從指揮盡量減少去人多的地方。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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