鹽分吃太多骨質會大量流失！4個減鹽小技巧，慢性病不上身
臺灣是世界聞名的美食王國，到處都是各種好吃的食物、點心零食、飲料，在享受美食的同時，您是否注意到自己吃的健康？醫師指出，鹽分攝取過多不僅與慢性病有關，也會造成體內鈣質大量流失，導致骨質疏鬆症。
臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師鄭玠豪說，威脅國人健康的幾項重大疾病，如高血壓、慢性腎臟病、心臟病、腦中風，甚至癌症都與過量的鹽分攝取有關。
國人鹽分攝取是建議量２倍
對於鹽分的攝取量，WHO建議的每日攝取量是5公克，法國健康部是7.7公克，日本厚生勞動省是男性9.0公克女性7.5公克，臺灣衛生福利部是6公克。但根據調查，臺灣人經常攝取高達每日15公克，是建議量的2倍以上。
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鹽分３陷阱
鄭玠豪分析臺灣人的過量鹽攝取來自兩大因素，一是外食，另一個因素則是各類食物加工製品如零食、肉乾、醃製品、滷味有關，這些鹽分平均使用量通常是自家烹煮的4、5倍以上。此外，還有一項常被大家忽視的，就是沾料和醬油中的含鹽量。
鹽對健康的影響
心血管疾病
血中存在過多的鹽分會造成血管中水份大幅增加，使得血管壁壓力上升，持續的高壓狀態將會造成動脈硬化，導致高血壓、心血管疾病的產生。
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加重腎臟負擔，面臨洗腎
他說，鹽分的排出主要是腎臟的工作，而長期過多的鹽分會造成腎臟的過度負擔，腎臟功能逐漸低下，甚至可能最後要面臨洗腎。
排鹽同時排出鈣離子，尿路結石、骨質疏鬆
另外，在腎臟排除鹽分的過程中，鈣離子也會一同隨之排出，增加尿路結石發生的機率，而過量的鈣離子排泄，會使得骨中鈣離子大量流失，導致骨質疏鬆症。
胃癌風險增加3倍
而每日攝取超過10g以上的鹽，會使胃黏膜受損，導致胃發炎，長期下來，會造成罹患胃癌的風險性上升3-4倍。
從營養標示算出鹽分含量
鄭玠豪說，市售食品的包裝上都會有營養成分的標示，而鹽分份都是採標示「鈉」含量，只要將標示的「鈉」含量乘以2.54即可換算出食品中的鹽含量，進而計算出自己每日大概吃進了多少鹽分。
４個減鹽小技巧
鄭玠豪教導民眾減少鹽分
攝取的小技巧：
1.平時的食物習慣清淡口味。
2.外食時，減少沾料的使用，麵湯、火鍋高湯喝少許，勿全部喝完。
3.食量控制，因為即使清淡的食物，若是吃的食量太大仍然會攝取過多的鹽分。
4.兒童最好從小就習慣清淡的口味，若是從小就習慣攝取高鹽分食物，日後要減鹽將會更加困難。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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