衰弱症不是病，但易跌倒、骨折！三種自我檢測法：體重減輕、提不起勁等都算
90歲的蔡奶奶平日都積極參與社區活動，但因新冠肺炎疫情讓她不敢出門，人變得懶洋洋的，什麼事都不想做，連簡單的家事都讓她覺得容易疲倦。直到做了長者量表篩檢，才知道已是「衰弱前期了」。
延伸閱讀：對抗肌少症！她70歲行動不便，補足「蛋白質」3個月就改善
活動量驟減當心衰弱症身上
中正區健康服務中心主任張美惠表示，衰弱不是疾病，而是一種狀態，有衰弱症的長者較容易發生跌倒、骨折，甚至失能等情況。但在新冠肺炎疫情期間，許多長者宅在家且活動量驟減，不知不覺衰弱症已悄悄上身。
6種類容易發生衰弱症
衛生福利部於106年發布的老人狀況調查報告顯示，65歲以上的長者衰弱前期及衰弱期的發生情形分別為14.38%及3.14%，有糖尿病、高血壓、心臟疾病、失智症、慢性腎臟病與憂鬱症等慢性病患者，都是較容易發生衰弱症的高風險族群。
延伸閱讀：老人最怕衰弱症！台大醫師一張圖5指標 教你快速自我檢測
長者衰弱評估表
想了解是否衰弱上身，其實很簡單，只要根據以下３項自我評估，就可以初步知
道是否有衰弱情形發生：
一、沒有刻意減重的情況下，與1年前相比，體重是否減少超過3公斤。
二、在不用手支撐的情況下，無法從椅子上站起來5次。
三、最近常常感受到對事情提不起勁。
上述3項只要有其中1項符合，即表示長者已處於衰弱前期，2項或2項以上符合，則達衰弱的狀況。
延伸閱讀：老人最怕衰弱症！台大醫師一張圖5指標 教你快速自我檢測
延伸閱讀：年過65還能老而不衰 預防衰弱靠這三寶！
▲莊政修職能治療師帶領長者示範肌力運動。
逆轉衰弱：營養與運動
張美惠說，幸好衰弱症是可以逆轉的，只要透過飲食及運動專業指導，可逐漸改善長者的衰弱狀態。飲食方面要攝取足夠熱量與優質蛋白質；每週建議運動3次、每次30-45分鐘，維持5個月以上的訓練，可增加肌力與肌耐力，並改善柔軟度與平衡感，即可循序漸進脫離衰弱症。
延伸閱讀：年過65還能老而不衰 預防衰弱靠這三寶！
◎ 圖片來源／台北市衛生局‧達志影像/shutterstock提供
6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。
相關文章
每天多動15分鐘可以多活3年！沒時間運動？教你６招：多走樓梯、做家事就是
經常腰痠背痛、手臂痠麻無力 ! 肌肉萎縮這運動最有效，每周做一次就行