年過65還能老而不衰 預防衰弱靠這三寶！

「我想要背著背包，不坐輪椅，踏著開心地的步伐去旅行。」這是陳大哥的新年新希望，相信也是很多長輩的心願。隨著年紀增長，多數老人會出現體能下滑及身體器官衰退等現象，想要老而不衰，就得靠保健知識、營養介入及規律運動。

示意圖／TVBS

根據衛福部106年老人現況調查統計，55~64歲衰弱評估包含無預期體重減輕、是否可以在不支撐狀態下起立站起，以及精力下降。結果顯示，符合1項者占6.41％，2項以上占0.85％；年齡65歲以上，1項增加為 14.38％，2項以上為3.14％。

三寶：保健知識、營養介入、規律運動
台大醫院雲林分院家庭及社區醫學部主任洪壽宏表示，衰弱症是不良健康後果的高危險群，經常導致老年人跌倒、失能，入住安養機構、住院及死亡，避免衰弱首重預防，包括：保健知識、營養介入及規律運動。

洪壽宏指出，該院由多團隊開辦的免費雲州守護課程，內容相當豐富多元，例如：老年衰弱症介紹、老人多重用藥指導、老人口腔衛生保健、失智症老年營養課程，以及物理治療師及職能治療師組成專業運動指導團隊，教導伸展、阻力及平衡運動。

另外，台大醫院雲林分院針對老年人營養需求，提供軟質、低油、高蛋白及高鈣飲食，為長者營養狀態把關，也引進樂齡寶貝機，可評估長者身體組成及上下肢肌力，了解是否有肌少症的問題，參與雲州守護課程後，全數長者握力增加、柔軟度改善及動態平衡提升。

▲樂齡寶貝機可評估長者是否有肌少症的問題。

◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／台大醫院雲林分院‧達志影像/shutterstock提供

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