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醫療

影帝洪金寶變瘦卻顯老 關節炎患者減重要這樣做才能健骨、強肌力、更逆齡

  • 丁彥伶 報導
  • 2020/05/29 14:21
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  • 藝人洪金寶去年傳出因退化性膝關節炎開刀,近日曝光照看出明顯瘦了一大圈。醫師提醒,關節炎患者一定要減重,但是訓練肌力更重要。有關節炎等困擾的人如果怕關節痛,建議到泳池做水中行走、雙手划水的動作,也可以練肌力。

     

    影帝洪金寶變瘦卻顯老 關節炎患者減重要這樣做才能健骨、強肌力、更逆齡

    ▲洪金寶日前曝光的照片顯示明顯瘦一大圈,影迷擔心他變老健康亮紅燈。

     

    洪金寶3年前做了膝關節手術後體力變差,去年被媒體拍到坐輪椅,媳婦還苦惱他連抱孫子的力氣都沒有。日前在港星譚詠麟發布和洪金寶聚餐時的合影,發現有「最靈活胖子」美譽的洪金寶瘦一大圈,雖然媳婦代為說明,洪金寶只是飲食清淡才變瘦,但許多影迷留言都擔心顯得蒼老的他健康亮紅燈。

    延伸閱讀:退化性關節不要來!陳淑麗教3招靠牆伸展 猶如幫膝蓋打玻尿酸

     

    銀髮族瘦身小心肌肉先流失

    彰化基督教醫院骨科醫師王偉勛提醒,退化性關節炎患者要減輕關節的負擔,減重非常重要,但是銀髮族必須特別注意,中老年人的消瘦經常瘦得不健康,而是肌肉消瘦。從大腿摸會感覺腿肉鬆軟,手臂的臂肉則像「蝴蝶袖」一樣鬆垮垮,所以銀髮族減重雖然控制飲食很重要,但是練習肌力更重要,否則不僅會肌無力,骨質也會加速流失。

     

    王偉勛說,銀髮族通常吃不多,且飲食不均衡,控制飲食的重點應放在選擇對的食物,甜食和澱粉類的食物減少,脂肪食物要控制,蛋白質的食物不要少。運動對銀髮族的減重很重要,因為可以透過肌肉量增加、加速新陳代謝的方式,增加熱量消耗。運動除了一般快走、跑步等有助增強心肺功能的有氧運動外,一定要再加上負重運動,才能避免肌肉萎縮,也維持住良好體態。

    延伸閱讀:一個運動做好 1級、2級退化性關節都好了

     

    重量訓練在家也能簡單做到

    負重運動也就是重量訓練。王偉勛說,到健身中心有運動教練指導接受重量訓練會更好,但是不想花錢到健身房,在家也可以自我做重量訓練。他說,利用身體的重量做「徒手重量訓練」也有效果。現在網路上有很多運動指導影片,他建議可以練習深蹲,深蹲動作利用下肢負擔上半身的重量,有助下半身骨骼強化,臀、腿、腰、腹都同時有訓練到。

     

    背挺直、抬頭挺胸縮腹也是一種重量訓練

    腹部的強化動作,可以躺在地上,做類似仰臥起坐的動作來強化腹部肌力。比較沒體力做腹部運動的人,王偉勛建議平常保持背部挺直、抬頭挺胸、縮小腹的動作,也有強化肌肉的作用。上肢的肌力訓練,若能做舉啞鈴運動效果最好,如果沒有買啞鈴,把保特瓶裝滿水或裝沙做手部各種上舉、往後舉等動作,也一樣有效。

    延伸閱讀:爬樓梯很傷膝蓋?關節名醫呂紹睿:角度、速度對了就不怕

     

    練胸肌最有效的動作是俯地挺身,銀髮族比較難做到,可以趴靠在桌上,再做用手支撐、把身體推高的動作,可以同時訓練手臂二頭肌和胸部肌肉。王偉勛說,抬腿也可做腿的重量訓練。腿是全身最大的肌肉群,重量很夠,坐或躺臥把腿往上抬高、腹部挺住,可以同時訓練大腿和腹部。

     

    泳池行走練肌力效果比騎腳踏車好

    很多銀髮族怕膝蓋不適不敢走路、跑步,改騎腳踏車當運動,王偉勛提醒,腳踏車的重量訓練作用被坐墊抵銷掉了,其實肌肉訓練有限。比起騎腳踏車,他建議不如在泳池中走路、雙手划水。因為水中的阻力很大,泳池浮力可以減輕體重對關節的壓力,而在水中行走和划水時,水的阻力也形成肌肉的重量訓練,對關節疼痛的銀髮族是很好的訓練場所。下次到游泳池,不要游泳了,改扶著泳池邊從泳池頭走到泳池尾,在水中走路、划水更具運動效果。

    延伸閱讀:走路就能延長壽命 多加這動作更完美,半年內大腿肌肉增2成

     

     ◎ 圖片來源/譚詠麟微博、TVBS資料畫面

     

     

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