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醫療

洪金寶膝蓋手術3年多復出還能跑 醫師教做3運動,關節退化也能變活龍

  • 丁彥伶 報導
  • 2021/03/09 17:30
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  • 老牌武打明星洪金寶連續2、3年被拍到坐輪椅、爆瘦等照片,大家都擔心他的健康。但日前他出席電影開鏡儀式,雖然拄著拐杖,但他當場示範小跑步,打破他健康亮紅燈傳聞,也給許多關節不好的長者帶來希望。醫師表示,只要勤做3個運動,關節炎患者也可以變回一尾活龍。

     

    昔日只能坐輪椅,今行動自如

    今年69歲的洪金寶,因為拍武打戲長年舊傷,加上體重過重、年齡增長,2017年進行過膝蓋手術。後來的幾年他雖然能走路,但是經常被拍到坐輪椅,給人家身體越來越虛弱的感覺。而他去年爆瘦和昔日好友譚詠麟吃飯的照片曝光,喜歡他的粉絲都擔心他的健康。

    延伸閱讀:「最靈活的胖子」為何抱不動孫子且需依賴輪椅?  原因是肌力不足

     

    醫師推3運動助關節炎患者恢復活力

    但日前他參加新戲開鏡,又恢復往日胖嘟嘟的樣子,雖然拄拐杖,但是行動自如。還現場示範小跑步給拍照,還跑得超快。台南復健科醫師楊照彬說,如果勤做這3運動,關節炎患者也有重生的機會。

     

    太胖的患者要先減重

    雖然媒體都擔心洪金寶「爆瘦」,但他的家人受訪時表示,瘦下來是因為醫師建議減重降低膝蓋負擔。楊照彬說,對太胖的關節炎患者來說,減重真的可以減輕膝蓋很大的負擔,減少膝關節炎的繼續破壞,是復健成功的第一步。

     

    關節炎患者重生3運動

    1.抬腿運動

    楊照彬說,膝關節炎的患者要增強活動力,首先要從抬腿運動開始。

    a.讓膝蓋以90度垂直角度垂下的姿勢端坐椅子上,背有支撐略靠椅背。

    b.雙手放在兩側輕抓著椅墊。慢慢抬高一側的腿,讓大腿後側離開椅墊撐20秒,感覺大腿前側肌肉用力再放下。

    c.休息3秒鐘後再做1次,做20下後換另一腳再做20下。兩側做完為1組,每次可做3組。

     

    做一段時間,感覺大腿肌力有加強,可以在腿上綁沙包,或是綁強力帶,增加運動阻力。

     

    2.騎腳踏車運動

    當抬腿動作讓四頭肌肌力達到一定程度後,要開始強化大腿前後左右的控制能力。

    楊照彬建議可以進行騎腳踏車運動,但是必須是有阻力的狀況下才有訓練作用。建議可以使用能增加阻力的室內腳踏車進行踩踏運動,先從輕的阻力,加強到重的阻力練習。

    延伸閱讀:肌肉「消風」是老人失能殺手,死亡率變2倍!

     

    踩踏腳踏車踏板的圓弧旋轉動作可以同時訓練到大腿肌肉前側、後側的肌力,並且能控制大腿內、外側肌肉,讓大腿肌肉全方位加強訓練。

     

    3.半蹲運動

    楊照彬提醒,半蹲運動一定要等到前面兩個運動訓練都做得不錯時才能開始訓練,因為一旦蹲得不好,膝關節反而容易受傷。他強調不是「深蹲」, 深蹲技術要求高,常看到有人做不正確,不但膝關節,連髖關節都受傷。採取有點像半蹲馬步的姿勢,從髖關節打開微微蹲下。這時候會感覺到從膝蓋以上的大腿前側肌肉拉緊、用力,髖關節以下的大腿肌肉內側和前側肌肉也能強化。

     

    強化股四頭肌,就掌控大腿控制力

    楊照彬說,股四頭股覆蓋大腿整個正面,控制包括股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌等4大塊肌肉。股四頭肌可以掌控小大腿的伸、屈,做到伸膝、屈膝、屈髖等動作,只要股四頭肌肌力重新強健起來,可以減緩膝關節炎疼痛。

     

    他認為,只要做好這3個運動,大約有一半未置換關節的關節炎患者可以重拾活力。如果運動再加上玻尿酸、PRP等增生療法的非運動治療,多數輕到中重度患者活動力都能有很大改善。

    延伸閱讀:影帝洪金寶變瘦卻顯老 關節炎患者減重要這樣做才能健骨、強肌力、更逆齡

     

    ◎ 圖片來源/翻攝自MoreForms Media魔方全媒YouTube

    ◎ 諮詢專家/楊照彬醫師

     

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