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醫療

蹲下卻爬不起來?護膝專家2招幫關節延壽 飲食補充3營養素

  • 曾金月 報導
  • 2021/03/08 13:56
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  • 護膝是全台民眾關心的話題之一,護膝專家陳炯瑜指出退化性關節炎有年輕化的趨勢,除了從4個症狀了解自己的關節健康外,護膝不能只吃單一營養品,最好從飲食中多補充蛋白質、膠原蛋白、鈣以及維生素D,再加上2個鍛練股四頭肌的運動,就能延長關節使用期限。

     

    退化性關節炎年輕化

    預防醫學科醫師陳炯瑜指出,退化性關節炎有越來越年輕化的趨勢,他曾經遇到40幾歲就來看診的,所以真的不要仗著年輕,就忽略了關節保養!先來做個小測驗,了解你的關節健康狀況:

     

    一、上下樓梯超過10階的時候,膝蓋就容易疼痛

    二、平常走路運動時,總會感覺關節卡卡的、會有聲音

    三、早上剛起床的時候,一段時間沒有活動就會感覺到僵硬

    四、關節深處會疼痛,但是按壓不到痛點

    如果你符合以上其中一種症狀,可能就要注意退化性關節炎!

    看更多:1分鐘檢查:你是不是退化性關節炎好發族群!40歲後看一下雙膝間隙

     

    加速關節磨損的事

    陳炯瑜說,每天踏出的每一步,膝關節都在承受巨大壓力,更不要說體重過重、上下樓梯、錯誤的運動姿勢、過度使用,這些都會加速關節的磨損,進而可能導致退化性關節炎。

     

    所謂的退化性關節炎就是,關節內的軟骨發生磨損,骨骼的關節軟骨失去緩衝保護的功能,長時間互相摩擦,就會造成腫痛發炎。

     

    膝蓋就像是輪胎一樣,體重過重就會造成過多的磨耗,使用不當也會造成輪胎皮過多的消耗,所以要怎樣適當地保養膝蓋,也是大有學問。

     

    護膝從飲食與運動著手

    陳炯瑜說,膝蓋保養是全方位的,分成飲食還有運動。

     

    飲食留意蛋白質、膠原蛋與鈣的攝取

    在飲食方面呢,千萬不要只有靠單一的營養品,因為只有單一的營養品是不夠力的,而且不夠全面。必須在飲食裡面去檢視到底什麼東西是可以幫助膝蓋。

     

    首先就是要有蛋白質,它才能合成肌肉,幫助膝蓋的穩定。其次可以增加維生素D、膠原蛋白還有鈣質的吸收,來幫助膝蓋的潤滑,如此膝蓋呢才能完完整整地的保養。

    看更多:走路護膝還是傷膝?院長級骨科名醫教你3方法 膝關節多用20年

     

    2個運動鍛鍊股四頭肌

    日常保養方面,適當的運動,可以訓練肌肉力量,增加肌肉的強度來穩定關節,減少磨損。陳炯瑜說,如果你現在的關節已經開始疼痛了,就請不要隨便亂運動來折磨你的關節,請先就醫治療。

    延伸閱讀:退化性關節炎可以治好嗎?「細胞治療」免開刀 膝蓋可多用10年

     

    蹲下卻爬不起來?護膝專家2招幫關節延壽 飲食補充3營養素

     

    蹲下卻爬不起來?護膝專家2招幫關節延壽 飲食補充3營養素

     

    關節出現「咔咔」聲速就醫

    陳炯瑜強調,以上這些保養方式,只是能夠幫助延緩,大家要記得關節的退化是「不可逆」的,一旦出現像是關節疼痛、有咔咔的聲音等症狀,應該要立即治療。

     

    ◎圖片來源/陳炯瑜醫師‧達志影像/shutterstock提供

    ◎ 諮詢專家/陳炯瑜醫師
     

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