爬樓梯很傷膝蓋？關節名醫呂紹睿：角度、速度對了就不怕
王家瑜 報導 ｜ 2020/04/29 18:42
日常生活中，有不少地雷行為可能導致膝蓋磨損，究竟該如何避免，才能常保膝關節健康？關節名醫、慈濟醫院膝關節健康中心主任呂紹睿指出，「60度」是護膝的關鍵；當雙腳從伸直狀態慢慢彎曲，所形成的角度從180度逐漸變小，一旦超過60度，就可能對膝關節造成傷害。
膝蓋彎曲角度大、速度快 就會傷膝！
過去大家認為盤腿、跪姿會傷膝蓋，但呂紹睿認為「不一定」，傷膝與否的關鍵在於膝關節彎曲的過程。他強調，並不是只要超過60度，膝關節就會出問題，還要取決於速度；如果動作緩慢，對膝蓋的傷害相對較低。
延伸閱讀：關節名醫呂紹睿花十年探索「內側摩擦症候群」：膝蓋彎曲超過60度最危險！
久坐、突然起身超傷膝 呂紹睿傳授破解法
坐在椅子上時，膝蓋呈現90度直角。物理治療師蔡明倫表示，如果坐得太久，膝關節會逐漸緊繃，當你突然起身時，就很容易傷害到膝蓋；因此，起立時務必注意放慢速度，他也建議久坐的族群，每隔30分鐘將雙腳伸直、活動活動，避免在「大於60度」的壓迫情況下，嚴重磨損傷害膝關節。
長時間搭車、搭飛機時，無法避免膝關節彎曲超過60度，也無法伸直雙腿，該怎麼辦呢？呂紹睿提出一個方法，將膝蓋用雙手環抱，放在椅子上，讓膝關節彎曲超過120度，可以幫助膝關節內側的皺襞放鬆，減少摩擦。
物理治療師示範 上下樓梯不傷膝祕訣
如果你住在老公寓，每天總免不了爬個幾層樓梯，對於膝蓋不好的人來說其實是很大的負擔。蔡明倫提醒，上樓梯時抬腳動作要慢，慢慢地彎曲前腳膝關節；踩上階梯後微微踮腳，膝蓋保持微微彎曲，此時再抬起後腳，慢慢踏上另一階梯。
上樓梯不傷膝的關鍵是，每踏出一步、踏上一層階梯時，都要以大腿出力、小腿放鬆；將前腳緩緩上抬、踏地、膝蓋微彎，再抬起後腳邁出下一步，放慢速度很重要。
下樓梯時，先將後腳微彎，再將前腳往前、往下踏，此時後腳會承受全身的力量，所以一定要放慢速度，才能避免膝蓋在快速彎曲之下產生嚴重摩擦。
呂紹睿強調，膝蓋軟骨磨損後還會再生，只要掌握了護膝觀念，隨時開始實踐都不算晚；無論是40、50或60、70歲，都能透過正確的護膝觀念，從今天開始找回健康的膝關節。
◎ 圖片來源／健康2.0資料照
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