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爬樓梯很傷膝蓋?關節名醫呂紹睿:角度、速度對了就不怕

  • 王家瑜 報導
  • 2020/04/29 18:42
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  • 日常生活中,有不少地雷行為可能導致膝蓋磨損,究竟該如何避免,才能常保膝關節健康?關節名醫、慈濟醫院膝關節健康中心主任呂紹睿指出,「60度」是護膝的關鍵;當雙腳從伸直狀態慢慢彎曲,所形成的角度從180度逐漸變小,一旦超過60度,就可能對膝關節造成傷害。

     

    膝蓋彎曲角度大、速度快 就會傷膝!

    過去大家認為盤腿、跪姿會傷膝蓋,但呂紹睿認為「不一定」,傷膝與否的關鍵在於膝關節彎曲的過程。他強調,並不是只要超過60度,膝關節就會出問題,還要取決於速度;如果動作緩慢,對膝蓋的傷害相對較低。

     

    爬樓梯很傷膝蓋?關節名醫呂紹睿:角度、速度對了就不怕

     

    延伸閱讀:關節名醫呂紹睿花十年探索「內側摩擦症候群」:膝蓋彎曲超過60度最危險!

     

    久坐、突然起身超傷膝  呂紹睿傳授破解法

    坐在椅子上時,膝蓋呈現90度直角。物理治療師蔡明倫表示,如果坐得太久,膝關節會逐漸緊繃,當你突然起身時,就很容易傷害到膝蓋;因此,起立時務必注意放慢速度,他也建議久坐的族群,每隔30分鐘將雙腳伸直、活動活動,避免在「大於60度」的壓迫情況下,嚴重磨損傷害膝關節。

     

    爬樓梯很傷膝蓋?關節名醫呂紹睿:角度、速度對了就不怕

     

    長時間搭車、搭飛機時,無法避免膝關節彎曲超過60度,也無法伸直雙腿,該怎麼辦呢?呂紹睿提出一個方法,將膝蓋用雙手環抱,放在椅子上,讓膝關節彎曲超過120度,可以幫助膝關節內側的皺襞放鬆,減少摩擦。

    延伸閱讀:搭飛機很難受,下肢水腫、循環不良?8個小動作預防

     

    爬樓梯很傷膝蓋?關節名醫呂紹睿:角度、速度對了就不怕

     

    物理治療師示範 上下樓梯不傷膝祕訣

    如果你住在老公寓,每天總免不了爬個幾層樓梯,對於膝蓋不好的人來說其實是很大的負擔。蔡明倫提醒,上樓梯時抬腳動作要慢,慢慢地彎曲前腳膝關節;踩上階梯後微微踮腳,膝蓋保持微微彎曲,此時再抬起後腳,慢慢踏上另一階梯。

     

    上樓梯不傷膝的關鍵是,每踏出一步、踏上一層階梯時,都要以大腿出力、小腿放鬆;將前腳緩緩上抬、踏地、膝蓋微彎,再抬起後腳邁出下一步,放慢速度很重要。

     

    爬樓梯很傷膝蓋?關節名醫呂紹睿:角度、速度對了就不怕

     

    下樓梯時,先將後腳微彎,再將前腳往前、往下踏,此時後腳會承受全身的力量,所以一定要放慢速度,才能避免膝蓋在快速彎曲之下產生嚴重摩擦。

    延伸閱讀:少搭電梯!2個走路好習慣,上班上學途中就能做到

     

    呂紹睿強調,膝蓋軟骨磨損後還會再生,只要掌握了護膝觀念,隨時開始實踐都不算晚;無論是40、50或60、70歲,都能透過正確的護膝觀念,從今天開始找回健康的膝關節。

     

    ◎ 圖片來源/健康2.0資料照

     

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