1秒防膝關節退化！「足弓毛毛蟲」訓練足肌，預防退化性關節炎

據統計，高達半數退化性關節炎患者，都有腳底「內偏」的問題，也就是所謂的功能性扁平足，長期足弓往下沈、往內旋，膝關節就容易提早退化。骨科醫師朱家宏提供一招「足弓毛毛蟲」短足運動，只要天天訓練足底肌肉，就能預防退化性關節炎。

步驟1：用腳拇趾的拇趾球，踩住10元硬幣。

 

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步驟2：用拇趾球將10元硬幣往回拉。

 

 

步驟3：腳弓變高、腳趾平坦。

 

 

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朱家宏強調，「足弓毛毛蟲」短足運動，能夠訓練控制足底的內在肌，讓腳足弓會自然撐高，腳部肌肉自然變得健康，對於整個腿部、膝關節都有好處。

 

常用足弓墊恐有疑慮？
物理治療師鄭融說明，臨床上，不少人被告知腳型有問題，需要使用鞋墊調整；但市面上鞋墊最大的問題，就是過度的支撐足弓，反而帶來反效果，將原本穩定的前腳掌與後腳跟翻轉，造成足部更加不穩定。

 

◎ 編輯／郭庚儒報導

 

 

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