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1秒防膝關節退化!「足弓毛毛蟲」訓練足肌,預防退化性關節炎

  • 健康2.0
  • 2019/05/08 18:57
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  • 據統計,高達半數退化性關節炎患者,都有腳底「內偏」的問題,也就是所謂的功能性扁平足,長期足弓往下沈、往內旋,膝關節就容易提早退化。骨科醫師朱家宏提供一招「足弓毛毛蟲」短足運動,只要天天訓練足底肌肉,就能預防退化性關節炎。


    步驟1:用腳拇趾的拇趾球,踩住10元硬幣。

     

    1秒防膝關節退化!「足弓毛毛蟲」訓練足肌,預防退化性關節炎

     

    步驟2:用拇趾球將10元硬幣往回拉

     

    1秒防膝關節退化!「足弓毛毛蟲」訓練足肌,預防退化性關節炎

     

    步驟3:腳弓變高、腳趾平坦。

     

    1秒防膝關節退化!「足弓毛毛蟲」訓練足肌,預防退化性關節炎

     

    朱家宏強調,「足弓毛毛蟲」短足運動,能夠訓練控制足底的內在肌,讓腳足弓會自然撐高,腳部肌肉自然變得健康,對於整個腿部、膝關節都有好處。

     

    常用足弓墊恐有疑慮?
    物理治療師鄭融說明,臨床上,不少人被告知腳型有問題,需要使用鞋墊調整;但市面上鞋墊最大的問題,就是過度的支撐足弓,反而帶來反效果,將原本穩定的前腳掌與後腳跟翻轉,造成足部更加不穩定。

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導

     

     

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