大家都在看
1秒防膝關節退化！「足弓毛毛蟲」訓練足肌，預防退化性關節炎
2023/11/21 09:13 更新
據統計，高達半數退化性關節炎患者，都有腳底「內偏」的問題，也就是所謂的功能性扁平足，長期足弓往下沈、往內旋，膝關節就容易提早退化。骨科醫師朱家宏提供一招「足弓毛毛蟲」短足運動，只要天天訓練足底肌肉，就能預防退化性關節炎。
步驟1：用腳拇趾的拇趾球，踩住10元硬幣。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
步驟2：用拇趾球將10元硬幣往回拉。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
步驟3：腳弓變高、腳趾平坦。
朱家宏強調，「足弓毛毛蟲」短足運動，能夠訓練控制足底的內在肌，讓腳足弓會自然撐高，腳部肌肉自然變得健康，對於整個腿部、膝關節都有好處。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
常用足弓墊恐有疑慮？
物理治療師鄭融說明，臨床上，不少人被告知腳型有問題，需要使用鞋墊調整；但市面上鞋墊最大的問題，就是過度的支撐足弓，反而帶來反效果，將原本穩定的前腳掌與後腳跟翻轉，造成足部更加不穩定。
◎ 編輯／郭庚儒報導
相關文章
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
分享文章
延伸閱讀
退休後每月5000元也能領息到手軟！專家阮慕驊揭密ETF配置術讓財富指數成長
2026-04-10 12:10:00
腦袋變笨還有救？台大醫親證「1絕招」 1年半讓腦齡年輕5.7歲
2026-04-09 18:15:00
她罹失智症「認不得家人」靠這樣做奇蹟變好！50歲後必學1招防失智
2025-01-03 13:01:00
耳鳴、頭痛好不了？問題可能在下巴 每6人就有1人中招
2026-04-06 11:00:00
失智症不只會忘事！「這種笑」也是失智輕症徵兆 醫揭家屬與失智患者溝通心法
2026-04-13 13:16:00
常嗆到當心吞嚥退化！30秒自測防肺炎 按3穴位、每天1動作救回吞嚥力
2026-04-08 18:27:00
人氣排行榜
人氣排行榜