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不吃肉會危害膝關節?日常中4個容易造成關節磨損原因

曾金月 報導 2020/09/22 16:50

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膝關節是人體最大的關節,主要支撐我們的體重及提供良好的活動度,內科醫師陳炯瑜指出,很多關節問題大多是日積月累所造成,不管是體重過重、久坐不運動等習慣都可能在無形之中慢慢傷害膝關節。

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關節磨損常見的四大原因

造成膝關節磨損,不見得是膝蓋曾經受過撞擊的傷害。陳炯瑜提出下列四個常被忽略的原因,趕快檢查一下,你中了幾個:

 

1、沒有控制體重:增加膝蓋負擔

體重過重,就像讓身體無形中背負重量。在爬樓梯時,膝蓋承受的重量約是體重的4倍,當體重下降,膝蓋的負擔自然就能減輕。

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2、缺乏運動:肌肉流失快

40歲之後,肌肉流失的速度越來越快,如果沒有維持運動習慣來訓練肌力,就會導致肌力不足,增加關節磨擦。

 

3、忽略關節受傷:造成二度傷害

年輕時,覺得自己還很「勇」,受傷後只要不會疼痛就當作已經好了,如果沒有好好進行後續追蹤、復健及休養,都可能因為關節未痊癒而造成二度傷害,加速關節退化。

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4、只吃軟食不吃肉:蛋白質攝取不足

隨著年紀增長牙口變得不好,很多長輩會只想吃較軟的食物,餐餐都是稀飯配醬瓜,但肉類中的蛋白質是合成肌肉的重要關鍵,有強壯的肌肉才能保護膝蓋。建議一天至少要攝取自身體重(kg)*1.2~1.5公克的蛋白質。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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