不吃肉會危害膝關節？日常中４個容易造成關節磨損原因
曾金月 報導 ｜ 2020/09/22 16:50
膝關節是人體最大的關節，主要支撐我們的體重及提供良好的活動度，內科醫師陳炯瑜指出，很多關節問題大多是日積月累所造成，不管是體重過重、久坐不運動等習慣都可能在無形之中慢慢傷害膝關節。
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關節磨損常見的四大原因
造成膝關節磨損，不見得是膝蓋曾經受過撞擊的傷害。陳炯瑜提出下列四個常被忽略的原因，趕快檢查一下，你中了幾個：
1、沒有控制體重：增加膝蓋負擔
體重過重，就像讓身體無形中背負重量。在爬樓梯時，膝蓋承受的重量約是體重的4倍，當體重下降，膝蓋的負擔自然就能減輕。
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2、缺乏運動：肌肉流失快
40歲之後，肌肉流失的速度越來越快，如果沒有維持運動習慣來訓練肌力，就會導致肌力不足，增加關節磨擦。
3、忽略關節受傷：造成二度傷害
年輕時，覺得自己還很「勇」，受傷後只要不會疼痛就當作已經好了，如果沒有好好進行後續追蹤、復健及休養，都可能因為關節未痊癒而造成二度傷害，加速關節退化。
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4、只吃軟食不吃肉：蛋白質攝取不足
隨著年紀增長牙口變得不好，很多長輩會只想吃較軟的食物，餐餐都是稀飯配醬瓜，但肉類中的蛋白質是合成肌肉的重要關鍵，有強壯的肌肉才能保護膝蓋。建議一天至少要攝取自身體重（kg）*1.2~1.5公克的蛋白質。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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