搭飛機很難受，下肢水腫、循環不良？８個小動作預防

示意圖／TVBS

搭長程飛機引起不適，是許多長輩出遠門最擔心的事。搭飛機超過４小時，引發血液栓塞機率增高，尤其搭乘長途班機旅客最易發生機艙症候群。可用「荷門氏現象」簡單檢測，通常膝蓋彎曲時症狀不明顯，若膝蓋伸展、足踝往後蹬時感到疼痛，就得小心可能已罹患嚴重的下肢深層靜脈血栓症，還會產生整個下肢腫脹、壓陷等情況。

此外，久坐也容易引起水腫，在航程中建議穿寬鬆有彈性的衣物，換穿襪子與拖鞋，一段時間就該起來動一動，中醫師張文馨表示，也可以按摩三陰交穴，搭配腿部舒緩凝膠消除浮腫。

【天龍八步空中體操】

1.捏捏鼻子，吞口水：平衡中耳壓力，打開耳咽管，暢通耳道。

2.搖搖脖子，聳聳肩：牽動上半身肌肉，促進血液流動，避免鬱積阻塞。

3.擴擴前胸，深呼吸：使胸廓肌肉拉展，間接帶動背部大肌肉群，加上深呼吸動作以求放鬆。

4.緩緩向前，手碰地：使肩膀、背部及手部肌肉伸展紓壓。

5.甩甩雙手，拉拉筋：促進手腦合一，甩手可促進腦部血流，拉筋可增加表面體溫及減輕肌肉疲勞。

6.扭扭腰側，舒緩背：牽引腰側肌肉，減輕脊椎壓力，緩解下背疼痛。

7.抬抬膝蓋，動大腿：克服久坐不動，促進下肢血液循環，強化膝蓋支撐力。

8.轉轉腳踝，踮腳尖：帶動小腿血液循環，有效避免血栓淤積，減少腫脹感，預防深層靜脈栓塞。

◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供

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