益生菌這樣吃才有效！營養師叮嚀6重點，很多人都忽略了！

益生菌近年來非常熱門，早期多針對腸胃道的保健，但現在益生菌種類多元，不只針對腸胃道，也有婦科保養或改善過敏體質的。營養師提醒，益生菌要吃對，一定要「選對菌種」，購買時一定要仔細看包裝上說明的菌種及功效。

選對菌種才能保腸助攻！吃益生菌記住6點

營養師游乃嘉說明，一般腸胃道保健的益生菌，最常聽到的就是「AB菌」，針對過敏體質改善的話就是「LP菌」；不同菌種都有其相關性，所以不一定所有益生菌都是幫助排便，要看菌種、要吃對，選對菌種才能增加排便。

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很多人會問，益生菌到底怎麼吃才最有效？營養師游乃嘉表示，益生菌除了不要亂吃，也不要認為貴就是好；另外還要注意以下6個重點：

1.吃太多菌種，小心反效果

民眾要針對自己的身體狀況，去挑選適合的菌種。菌種建議不要一次吃太多，因為如果吃5～10種，可能進到腸胃道裡會互相競爭，反而讓益生菌無法在腸道中生長，吃太多反而沒效果，記得適量就好。

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2.補充「益生菌的食物」

除了吃益生菌之外，同時也要吃益生菌的食物，那就是「益菌生」。益生菌的食物包含：膳食纖維、蔬菜水果、全穀根莖類或寡糖類，這些都是益生菌的食物。

3.固定吃3個月

益生菌不是藥物，若希望看到身體有效果、達到自己預期理想的話，建議要固定吃1～3個月；因為要改變大便的菌種需要一段時間，讓它有時間去做反應。

4.溫度要注意

益生菌是比較怕高溫的，所以溫度上面也要注意！建議購買時要看一下產品包裝標示，做好溫度控管。另外，吃益生菌也不能配熱水。

5.攝取足量水分

想要改善排便，水分的補充很重要！所以若為了排便順暢吃益生菌，其實也要多喝水。

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6.避免與藥物同時服用

吃益生菌時，若同時有在服用藥物例如抗生素，就要小心，它會去殺益生菌，所以要避開吃，間隔2小時或是隔餐吃比較好。

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