天冷變冰棒人？５招立即暖四肢、升體溫

2017/12/21 14:36

「每到冬天，門診常會出現因血管收縮導致手腳發麻來求診的病人。」台大醫院家庭醫學科主治醫師李龍騰表示，來求診的病患中，除了年紀大的人外，以女性為多數，主要是因身體四肢末梢血液循環不良，調節體溫功能失常所造成。

此外，如果嚴重到四肢末端皮膚的色澤異常蒼白或暗紫，甚至僵硬麻木疼痛，就可能不只是單純的末梢血液循環不良，可能是雷諾氏綜合症、類風濕關節炎、紅斑性狼瘡等身體免疫系統疾病。李龍騰醫師並指出，糖尿病、高血壓患者若控制不良，也容易在冬天出現四肢冰冷現象。

一般來說，之所以會出現四肢冰冷，是因為天冷時，身體為維持體溫，四肢末梢小動脈會收縮以減少熱量散失，因血量不足而產生四肢冰冷。健身教練提供以下５招運動，能促進身體血液循環，讓你冬天手腳不再像冰棒！

第１招：側移

雙腳膝蓋微彎預備。身體向右方移動，接著身體再向左方移動，動作左右來回進行12～15下。

第２招：深蹲

1.雙腳與肩同寬，腳尖向前，手插腰，背打直。屁股向後下方蹲２次

2.接著站起並手向天花板舉，動作反覆進行12～15下，再恢復預備姿勢。

第３招：橋式

1.身體平躺，雙腳屈膝（雙腳可先縮抬對坐骨，再放下以抓到屈膝位置）。雙手於胸前合掌，伸直朝向天花板。

2.將屁股向上推，頸肩貼地放鬆。接著屁股往下一半，不要碰到地板，再往上推，動作反覆進行12～15下，再恢復預備姿勢。

第４招：弓箭步

1.雙腳一前一後，右腳在前屈膝呈90度，左腳於後拉直延伸，兩腳距離一個手臂寬。

2.身體向右旋轉，右手向上伸直，維持３個呼吸。

3.前腳尖勾起，維持３個呼吸，整套動作反覆進行6～8下，雙腳再交換進行。

第５招：側板式

側躺且單手肘撐地，腳往後放，身體成一直線。屁股向上推，接著屁股往下一半，不要碰到地板，再往上推，動作反覆進行12～15下，再恢復預備姿勢，換邊進行。

◎ 撰文／黃星若 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 美編／蔣嘉佳

◎ 圖片／健康2.0資料照．達志影像提供 ◎ 動作設計／教練陳玥羽

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