冬季天冷時，總讓人捨不得離開溫暖的被窩。越冷越容易賴床！有時睡到完全聽不到鬧鐘，為什麼？醫師指出，冬天容易賴床有３大原因，包括氣溫低需要較多的睡眠、褪黑激素影響，以及年終特別忙碌與焦慮，以致影響睡眠品質。
天氣冷，不只是動物會冬眠，人類的睡眠時間也變得比較長，要是稍微晚睡，隔天就可能出現「鬧鐘叫不醒」的情形。胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，冬天賴床的第1個原因是「溫度太低」。
看更多：入冬太冷反而更難入睡？營養師提醒：低溫刺激副交感神經 這樣做夜晚睡更好
氣溫低的地方 人們睡眠比較長
包括東西方有多項研究顯示，冬季時人們的睡眠時間比夏季來得長。以美國馬里蘭州為例，這裡的居民在夏天平均睡眠時間是7.05小時，到了冬天則拉長為7.41小時；日本的研究也顯示，日本北部居民的睡眠時間明顯比中部及南部居民多。
天氣冷熱量消耗多 感覺比較累
為什麼冬天需要較多睡眠？黃軒醫師表示，這是因為「熱量消耗變多」。他說明，人體在寒冷環境下會加快新陳代謝，為維持恆定的體溫，冬季合成脂肪的速度會比平常快2到4倍，以加速新陳代謝。以進行同樣的行為例如走路來說，消耗熱量會比夏季多出34％，感覺更疲累。所以當冷氣團來襲時的清晨，人類自然出現賴床的機制。
日照減少 褪黑激素叫你繼續睡
冬天容易賴床的第2個原因，則是因為日照減少，影響褪黑激素的分泌。由於褪黑激素會幫助人們較容易進入，並維持良好的睡眠狀態，一旦分泌減少，人體的生理時鐘會認為還沒到清醒時間，應該再睡飽一點。也因此，部分寒帶國家會有冬令時間，冬季時把時鐘往後撥1小時。
看更多：年紀越大、睡眠越少是正常的嗎？老年睡覺10禁忌 1顆小枕頭放鬆腰背肌
年底趕工作、新計畫 忙碌焦慮
此外，現代人在年終歲末往往有許多未完成的待辦事項，或新年度的計畫要展開，正是工作最忙碌的時候，這些焦慮不安不但影響情緒，也會影響睡眠品質。冬季陽光較少的天氣型態，也容易使人感到沮喪、疲勞，想要多睡一點。
想在寒冷的冬天睡得飽，早晨醒來精神好，黃軒醫師提醒，不熬夜、保持規律作息，有充足的睡眠時間，並且避免在床上使用3C產品，都是提高睡眠品質的方式。
看更多：一個人睡還是同床睡？科學研究揭示：共同睡眠讓人更安心 卻讓睡眠品質下滑
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃軒醫師
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
