遠離坐骨神經痛 復健科醫教你檢測＋矯正4招
許多民眾飽受「坐骨神經痛」之苦，其實它不是正式疾病名稱，而是一種通俗的症狀描述，患者通常會感覺下背部接近臀部的地方疼痛；復健科醫師侯鐘堡教大家預防、改善坐骨神經痛的4大重點。
預防椎間盤突出 先揪出骨盆前傾
椎間盤突出是坐骨神經痛的原因之一，需要就醫治療。而骨盆前傾是發生椎間盤突出的前奏，如果沒有好好矯正骨盆，因此盡早揪出骨盆問題，才是預防椎間盤突出的根本之道。
侯鐘堡介紹「靠牆檢測法」，可快速揪出骨盆前傾──找一個平坦的牆面，背部靠牆，請他人將手握拳，伸入腰後方與牆面之間的空間；如果可以放入整個拳頭，代表可能已有骨盆前傾問題。
檢測腰椎老化程度
侯鐘堡再教大家另一招，可自我檢測腰椎健康，揪出椎間盤突出──躺姿，雙腳伸直，請旁人將一腳往上抬，另一腳維持貼地；腰椎健康的狀況下，舉腿應該可以超過80度以上；有椎間盤突出的人，腿恐怕只能舉高50、60度。
八字骨盆運動 矯正骨盆前傾
如果發現輕微骨盆前傾，不妨練習「八字骨盆運動」幫助改善──雙手插腰，想像骨盆是盛滿水的臉盆，擺動身體，將骨盆依序往前、往後、往左、往右移動；接著再以畫八字方式擺動骨盆。
髖屈肌太緊繃？1個動作就知道
坐骨神經痛也可能和肌肉問題有關，首先侯鐘堡教大家檢測髖屈肌群的緊繃度──躺姿，一腳伸直貼地，另一腳屈膝並用雙手環抱，再請旁人將手掌深入膝窩下方空隙；髖屈肌越緊繃，膝窩下方的空間就越大，如超出一個拳頭大小，可能是髖屈肌出問題了，建議加強練習大腿及髖部放鬆運動。
◎ 編輯／王家瑜報導
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