6種運動有效對抗肥胖基因！台大研究：慢跑效果最好
哪種運動減肥效果最好？台大最新研究發現，慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞及國際標準舞，都能弱化肥胖基因，其中慢跑的效果最好。
示意圖／TVBS
台大公衛學院利用「台灣人體生物資料庫」，分析30至70歲、共1萬8424名成年人，以全基因體資料解析5種肥胖指標，包括：BMI、體脂肪率、腰圍、臀圍與腰臀比，並進一步分析18種運動項目。
慢跑抗肥胖效果最好 體脂肪少1.2％
結果發現，能夠有效降低肥胖基因的運動強度，依序為慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞及國際標準舞，成果已刊登於《科學公共圖書館·遺傳學》期刊。研究發現，慢跑者比不運動者平均少增加1.2％的體脂肪率，以及1.76公分的腰圍、1.3 公分的臀圍。
延伸閱讀：天天慢跑卻瘦不了？想變瘦、減脂效果最好的運動是…
為什麼慢跑的效果最好？台大公衛學院流行病學與預防醫學研究所副教授林菀俞說明，慢跑是一項全身性的鍛鍊，且過程中需搖擺手臂、腿部及足部跑步前進，肩膀與腹部也都要需參與動作。此外，慢跑更是一項連續性的活動，腳步踏地時也較平時走路有力。
延伸閱讀：最強燃脂運動！風靡全日連明星都在做「CrossFit」 讓贅肉越來越少 ...
林菀俞強調，如果是「連喝水也會胖」的易胖體質，可能就是帶有較多的肥胖基因，遺傳率高達40~70％，只要選對運動並規律進行，就能有效對抗肥胖基因。
延伸閱讀：永不復胖的減重方法！1次3分鐘深蹲減脂、變苗條、美肌又防老
◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
相關文章
練深蹲臀沒翹、腿卻變粗？醫師教2招「躺著運動」 有效練出蜜桃臀 ...
下一則 : 散步要把握這時間！防骨鬆怎麼做？2運動證實最有效