膝關節炎可逆轉！她用「自我保健療法」 身材變苗條、膝蓋不腫也不痛
A女士今年45歲，罹患早期膝關節骨性關節炎，髕股關節也已開始退化，還合併滑膜炎。聽從醫師建議，開始每日三餐定時定量，晚餐後散步30分鐘，周末爬山運動，不但成功減重9公斤，膝關節不腫也不痛了。
A女士的身高164cm，體重69kg，腰圍85cm，看上去較胖。她快到更年期，是正在發福的年紀，習慣不吃早飯，以中飯和晚飯為主，平時不運動，周日或節假日外出爬山，瘋狂運動，穿中跟鞋。
A女士為膝關節骨性關節炎早期，髕股關節已開始退變，合併滑膜炎。A女士很驚訝，我週末常運動，怎麼會有增生呢？
醫生建議她改變生活方式，包括：堅持吃早餐、控制體重至60kg、注意運動方式，要把週末及節假日的爬山改為每天散步，時間為30~50分鐘，距離為4~5km。
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早飯吃好 午飯、晚飯8成飽
被診斷為髕股關節骨性關節炎後A女生很震驚，為了有個健康的膝關節而改變了生活習慣。A女士很快下決心減肥，開始制定限制飲食的計畫。但是突然減少飲食量，感到饑餓是必然的。體重確實減輕了，可是由於饑餓引起的煩躁和失眠，導致她無法專心工作，又一次看了醫生。
醫生建議，不要一味的節食，一日三餐要有規律，每天要養成吃早飯的習慣，午飯和晚飯吃到8成飽就行了。同在一家公司的老公也很支持她，兩人約好6點半準時吃晚飯，然後一起外出散步，9點以後不吃任何東西。他們現在每天散步30分鐘，周末繼續爬山，但爬到感覺累就停止了。
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改善飲食、天天散步 髕骨傾斜改善了
5年後，A女士的膝關節不腫也不痛了，X光片和5年前相比，髕骨傾斜改善了。通過改善飲食結構及堅持散步，減肥很成功，她現在體重60kg，腰圍80cm，身材苗條。
周圍的人都說她變年輕了，從後面看像是20幾歲的小姑娘。她感到很高興，只是改變了飲食和運動習慣，就有這樣的變化，她決定今後還繼續這樣的生活。
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◎ 本文摘自／《讓膝關節不老的自我保健療法》郝軍 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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