午睡超過20分鐘上班效率更差！學習天才「愛因斯坦小睡法」增強大腦記憶力
你有午睡的習慣嗎？白領上班族應當好好利用較長的休息時段，接觸戶外日光、散步、充分運動，當然也需要安靜午睡休息。在午休時段裡放空，或小睡。這絕對符合與生俱來的生理需求。午睡休息會給我們帶來工作效率、創造力以及健康。從利人利己的角度出發，企業主也應當提供員工徹底午休、午睡的機會。
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示意圖／TVBS
遺憾的是，當前趨勢完全反其道而行。過去百年間強調午休、午睡文化的西班牙及希臘，如今正準備推翻既有習俗，打著振興經濟的旗號鼓吹人民連續工作。這顯然是個錯誤，尤其幾年前的一項希臘研究業已發現：與沒有午休、午睡習慣者相比，固定午睡者罹患心肌梗塞之風險較小。
午睡有益健康
班堡睡眠醫學家哈亞克博士（Göran Hajak）不久前接受《明鏡線上》專訪時表示：「若條件許可，應當順應身體的午睡需求。覺得疲倦，卻不去睡覺，就是給身體製造壓力。」最好的抗壓方法就是午睡。哈亞克博士認為，中下午的低潮是生理週期安排，至少應該利用午休時間短暫放鬆一下，稍微午睡最好。
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他個人有時候只需要「自我關機」，完全放空30秒。他說：「我會坐在椅子上，閉目片刻。」最理想的方法則是徹底午睡。甚至連心理治療領域都懂得利用午睡、小睡片刻的潛力。2013年，德國心理學學會理事長，同時也擔任行為治療師的馬格拉夫教授（Jürgen Margraf）指出，患者如果在接受心理治療後小睡一番，治療效果更佳。
近年以來，在美國、英國及瑞士等地非常流行所謂的「能量小睡」。從名稱就可以知道：小睡能帶來新的能量。經證實，小睡甚至能夠增強大腦記憶力並提升多種能力表現。根據腦波圖分析及許多睡眠有助鞏固強化記憶力的研究之後，我對於小睡的神奇效果絲毫不感驚訝。
特別早起者補眠需求大，可在作息裡加入幾次能量小睡時間，或睡個午睡。不過，長度請勿超過20分鐘，否則容易陷入深層睡眠，導致甦醒後無法立刻恢復效率。
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2方法保證小睡不過時
1997年，英國學者已測試出咖啡能讓人在小睡後立刻清醒。小睡前，應該喝1到2杯濃咖啡。咖啡因需要大約20分鐘時間來發揮作用，正好可以叫醒我們。
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另外，推薦大家試試有名的「愛因斯坦之鑰」。這位物理天才極愛打瞌睡，手裡則握著一串鑰匙。熟睡時肌肉張力放鬆，因此一旦睡得太沉，鑰匙便噹啷落地。所以，愛因斯坦的小睡長度總是很準確固定，不多也不少，恰如其分。
◎ 本文摘自／《醒來！時間生物學教你得到優質生活與睡眠》彼得．史波克 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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