再忙也要小憩一下！每天午睡5分鐘平衡荷爾蒙、消除疲憊感
為了不讓一天下來的疲累留到晚上，有個方法能夠消除身體部分的疲勞，那就是睡午覺。舉例來說，有些人感到非常疲勞時，反而會睡不好，晚上醒來好幾次。甚至因為睡不著，而想服用安眠藥，建議這樣的人要睡午覺。
示意圖／TVBS
「分兩次睡」是最簡單的治累之道
假如夜晚的睡眠不能完全消除疲勞，最簡單的治累之道就是分兩次睡。這個方法對一般上班族來說也適用。因為在辦公桌的工作大都要用腦，而且人能夠持續勞動的時間也有極限，說得更直接一點，腦部疲勞會導致判斷力變得遲鈍。
既然如此，就要在白天時睡一覺，讓腦袋重新開機。這麼一來，身體會變得輕盈起來，讓人能好好的面對下午的工作。只要這樣做就能提高做事的效率。
趴在桌上小睡5分鐘，就能消除疲勞！
看到上述的說法之後，或許有些忙碌的人或依照公司行程工作的人，會反駁：「根本撥不出時間睡午覺！」若只是要消除疲勞，其實趴在桌上睡短短5分鐘就夠了。這種5分鐘的睡眠就叫做小憩。
光憑短時間的睡眠，當然無法完全治累。不過，這麼做卻可以祛除前額葉的疲憊，重新調整你體內荷爾蒙的平衡，至少能夠減輕下午工作時感受到的壓力。
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注意：小憩不宜超過30分鐘
要特別注意的是，若小憩時間達30分鐘，人會準備進入睡眠模式，這麼一來，因要花時間讓腦袋清醒，下午的工作反而會延後開始。2015年，東京大學發表的研究指出，以15萬人為對象追蹤11年之後，發現小憩超過60分鐘，心血管疾病的死亡率是普通人的1.8倍。
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另外，根據澳洲福林德斯大學（Flinders University）的報告顯示，午睡10分鐘會改善注意力和認知功能，若小憩30鐘或90分鐘則不會改善。
再者，日本的勞動安全衛生綜合研究所則發表研究指出，午睡15分鐘會改善效率，還能調整自律神經的平衡。因此，要衡量健康及效率，小憩是非常適合忙碌人士的疲勞恢復法。
◎ 本文摘自／《治累：讓身體每天都精神奕奕的最高回復法》杉岡充爾 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／大是文化‧達志影像/shutterstock提供
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