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下班回家身心俱疲？當心慢性疲勞！最好的自我療癒法是…
2022/04/12 10:48 更新
示意圖／TVBS
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在職場上全力以赴，回到家後精力耗竭，提不起勁做任何事，不但會演變成慢性疲勞症候群，更是現今造成家庭失和很常見的一種現象。
為了身體健康，應該定期進行體內大掃除。除了身體需要排出代謝廢物之外，心靈排毒也一樣重要，這樣才能遠離壓力和負面情緒所造成的各種現代文明病。
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靜坐練習 恢復身心平衡自癒力
身心靈導師賴佩霞認為，在身心俱疲到什麼都不想做時，靜坐絕對是最適合的心靈療癒方式，很多人誤以為靜坐是為了命令頭腦放空，事實上它是學習對自我的關注，隨時可開啟或關閉身體的每一處開關。
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透過冥想靜坐（meditation）清除心中的雜念，梳理思緒，慢慢放鬆過度緊繃的身心。根據報導，加拿大滑鐵盧大學最新研究發現，只要靜坐冥想10分鐘，可預防焦慮，防止走神，減輕暴躁。
初學者最好是在心靈導師的引導下學習，或是透過將注意力放在呼吸上，以保持緩慢而穩定的深吐、深吸的呼吸方式進行自我練習。每天睡前花15至30分鐘練習靜坐，能讓身心保持平衡；透過清除雜念，讓大腦清靜，得到充分休息後再進入睡眠，睡眠質量會更高。
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◎ 撰文／杜韻如 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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