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養生

睡了還是累?日本醫學博士:最好的入睡溫度是…

  • 王家瑜 整理
  • 2019/11/19 17:12
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  • 許多人感到疲勞時,通常會想到要好好的補充睡眠。睡覺是為了消除疲勞,這時副交感神經會發揮作用,讓人能放鬆身體。假如「起床後仍覺得有些疲憊」,就代表睡眠沒有發揮足夠的效果。

     

    睡覺消除疲勞 重點在於「深度睡眠」

    有研究指出,睡眠時間達6小時到7小時,疾病發生率最低,比這段時間短或長,都會提升罹患疾病的機率。不過,該睡多久會有個別差異,目前還無法明確斷言。

    延伸閱讀:我該睡幾小時最健康?日本醫師傳授「真人實測法」

     

    睡了還是累?日本醫學博士:最好的入睡溫度是…

    示意圖/TVBS

     

    如果藉由睡覺來治累除疲勞,應該把重點放在「深度睡眠」,而非時間長短。換句話說,就算睡了7個小時,若一直睡得很淺,疲勞也不會根除。反觀,即使只睡3個小時,但因為睡得很深而不覺得疲倦的人則相當多。

    延伸閱讀:睡前「大放鬆」這樣做 調節自律神經不積勞

     

    高品質的睡眠 避免海馬迴受傷害

    要注意的是,睡眠也會影響荷爾蒙槽的功能。雖然抗壓荷爾蒙是從荷爾蒙槽分泌出來,且人體有很多功能都需要它,但其實抗壓荷爾蒙也會對人有不良影響。例如,過量分泌的抗壓荷爾蒙會傷害大腦內的海馬迴,進而影響記憶力。所以我們得靠高品質的睡眠讓腦部和身體充分休息,不讓荷爾蒙槽反應過度。

    延伸閱讀:睡眠不足很可怕!5種荷爾蒙相關癌症找上門、車禍風險等同酒駕

     

    想睡得好,除了避免飲用咖啡因、不攝取酒精、將燈光調暗等基本要訣之外,還有人們往往會忽略的「室溫」。尤其冬季寒冷,許多人會試圖在睡覺時盡量弄得暖和點。

     

    深部體溫低 睡得舒服又能消除疲勞

    其實人類在深部體溫低時,睡得最舒服。很多人會在天冷時,穿得保暖才去睡或是穿著襪子睡覺。可是當體溫升高後,人反而睡得不深。其實睡覺時,人要處在身體覺得稍微有點涼的溫度下,才能有效消除疲勞。

     

    睡了還是累?日本醫學博士:最好的入睡溫度是…

    ▲ 當深度體溫越低,越容易入眠。

     

    所以,夏天更要防範高熱(由於體溫調節失衡而導致的體溫升高的症狀),可以開冷氣睡覺。一般來說以28度為準,不過稍微調低到不覺得熱的程度也沒關係。

    延伸閱讀:先睡心、再閉眼 1個動作提升睡眠品質補足精氣神

     

    另外,身體大量分泌抗壓荷爾蒙的時機,是從黎明到早上為高峰。懂得深度睡眠的人,這段時間就會好好睡覺,也就能補充足夠的抗壓荷爾蒙了。

     

    ◎ 本文摘自/《治累:讓身體每天都精神奕奕的最高回復法》杉岡充爾 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/大是文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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