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醫療

睡前一定要滑手機怎麼辦?2招讓你兼顧,可滑又能入睡

  • 曾金月 報導
  • 2020/03/12 12:21
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  • 根據台灣睡眠醫學學會統計,台灣每5人就有1人深受失眠之苦,而健保署統計資料,2018年全台安眠藥處方超過9億顆,睡個好覺真的那麼難嗎?身心科醫師王明鈺認為,睡前使用3C產品是一大主因,一定要滑手機的話,她提供了2個改善妙招。

    延伸閱讀:原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著!這些錯誤迷思快改過來

     

    睡前一定要滑手機怎麼辦?2招讓你兼顧,可滑又能入睡

    示意圖/TVBS

     

    松果體與光線有關

    中國醫藥大學新竹附設醫院身心科主任王明鈺表示,一般夜晚光線減弱後,大腦中的松果體就會分泌褪黑激素,促進我們的睡眠。

    延伸閱讀:無法入睡或常睡睡醒醒 把握1原則,不吃藥也睡得好

     

    藍光誤導松果體

    而3C產品螢幕都富含藍光,這些藍光在進入視網膜後,會被轉換成神經訊號傳至大腦的視交叉上核,經交感神經傳導至松果體,松果體被錯誤通知了「天還亮著」的訊息後,抑制並且延後了褪黑激素的分泌,睡意下降。

     

    大腦產生錯誤制約

    再加上,若是在床上使用智慧型手機或平板,常常越看越起勁,讓腦袋運轉不停、難以放鬆,會讓我們與床產生了錯誤的制約:從「放鬆、睡覺」逐漸轉變為「清醒的使用智慧型手機、平板」,更睡不著,失眠的狀況形成惡性循環。

    延伸閱讀:小心手機追劇會後腦勺痛!枕神經痛「不要」這麼做,但很多人錯了

     

    在2015年台灣睡眠醫學會曾對「睡前3C用品使用狀況」展開調查,發現20到49歲的族群中,失眠者睡前使用3C產品的比例略高於非失眠者,而且47.3%主觀認為使用3C產品會影響睡眠品質。

     

    改善睡前需用3C的妙招

    如果真的需要在睡前使用3C用品該怎麼辦?王明鈺提出二項建議

    第一步,請您離開床上使用3C產品,讓床真正的回復為「放鬆、睡覺的地方」;

    第二步,請您調整3C產品的螢幕背光,降低藍光的強度,讓松果體發現「天黑了」,促進褪黑激素分泌,增加睡意。

     

    身心科周伯翰醫師也表示,失眠跟焦慮、憂鬱、壓力或是身體疼痛有關,如果沒有仔細評估找出背後原因對症下藥,若只開安眠藥給患者,可能會導致安眠藥越吃越重的情形。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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