3招「坐姿瑜伽」練呼吸身體、精神、思緒都療癒了

王家瑜整理

2020/04/27 17:00

進行瑜伽療癒前，請花個3到5分鐘，活動你自己的呼吸和身體；這裡指的是自由自在的活動，你愛怎麼動就怎麼動，不拘泥於任何特定姿勢或形式。透過這一小段活動，進一步確認：「我現在的呼吸、身體、精神、思緒等整體狀態。」先找到自己現在吸氣和吐氣的感覺，再找到屬於自己現在的呼吸模式。

▲ 瑜伽療癒前的準備動作

呼吸療癒瑜伽 A組合

動作預備：雙腿自然彎曲盤起，感受從臀部一路往上至頭頂的延伸感。
呼吸節奏：開始進入吸氣四拍、吐氣四拍的節奏。
動作流動：胸腹往前打開 → 背部往後打開 → 胸腹往前打開，雙手臂往前往上抬起 → 背部往後打開，雙手臂往前往下放下。

呼吸動作組合：
1 吸氣＋胸腹往前打開。
2 吐氣＋背部往後打開。
3 吸氣＋胸腹往前打開，雙手臂往前往上抬起。
4 吐氣＋背部往後打開，雙手臂往前往下放下。
重複數次後，最後回到坐姿靜止、觀察呼吸和身體。

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呼吸療癒瑜伽 B組合

動作預備：雙腿自然彎曲盤起，感受從臀部一路往上至頭頂的延伸感。
呼吸節奏：開始進入吸氣四拍、吐氣四拍的節奏。
動作流動：雙手臂往左右兩側抬起 → 軀幹和單手往側邊彎 → 軀幹回正，雙手臂回左右兩側 → 軀幹和單手換邊側彎 → 軀幹回正，雙手臂回左右兩側 → 雙手臂回到身體兩側。

呼吸動作組合：
1 吸氣＋雙手臂往左右兩側抬起。
2 吐氣＋軀幹和單手往側邊彎。
3 吸氣＋軀幹回正，雙手臂回左右兩側。
4 吐氣＋軀幹和單手換邊側彎。
5 吸氣＋軀幹回正，雙手臂回左右兩側。
6 吐氣＋雙手臂回到身體兩側。
重複數次後，最後回到坐姿靜止、觀察呼吸和身體。

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呼吸療癒瑜伽 C組合

動作預備：雙腿自然彎曲盤起，感受從臀部一路往上至頭頂的延伸感
呼吸節奏：開始進入吸氣四拍、吐氣四拍的節奏。
動作流動：雙手臂往左右兩側抬起 → 軀幹往側邊轉，同時雙手臂自然落在身體前後 → 軀幹回正，雙手臂回左右兩側 → 軀幹換邊轉，同時雙手臂自然落在身體前後 → 軀幹回正，雙手臂回左右兩側 → 雙手臂回到身體兩側。

呼吸動作組合：
1 吸氣＋雙手臂往左右兩側抬起。
2 吐氣＋軀幹往側邊轉，同時雙手臂自然落在身體前後。
3 吸氣＋軀幹回正，雙手臂回左右兩側。
4 吐氣＋軀幹換邊轉，同時雙手臂自然落在身體前後。
5 吸氣＋軀幹回正，雙手臂回左右兩側。
6 吐氣＋雙手臂回到身體兩側。
重複數次後，最後回到坐姿靜止、觀察呼吸和身體。