96歲不用坐輪椅、靠雙腳走透透！「2支健走杖」遠離肌少症、跌倒臥床
急診醫師郭健中的岳父在94歲時因為打太極拳時跌倒，拳友看他走路不穩、怕他發生意外，便勸他不要再來打拳。從此，看護便推著輪椅送他去公園曬太陽。當郭健中注意到岳父虛弱無力時，他已經坐輪椅半年了！需要人攙扶3次才能從椅子上站起來，走路搖搖晃晃，難怪看護不敢讓他自己走，必須依賴輪椅。
「我在急診室處理過太多臥床病患了！」郭健中深知，一旦失去行動能力而臥床，老年生活品質低落，長期照顧起來更不容易，於是他開始積極尋求可以幫助岳父恢復行動能力的方法，希望還來得及逆轉。
▲ 岳父跌倒後需仰賴輪椅行動，郭健中積極尋求可以恢復行動力的方法。
老人家就該坐輪椅？過度保護恐加速肌少症
台灣已經進入高齡社會，但照護高齡者的觀念仍停留在保護約束，長者一旦走不穩，擔心跌倒，就直接依賴輪椅甚至臥床。輪椅文化起因是過度保護的錯誤觀念，銀髮照顧者或醫療照護機構為避免發生跌倒意外，就過度保護，太早將長輩約束在輪椅或是病床，不但沒有針對問題改善行動能力，反而剝奪自主運動的機會，加速肌少症的惡化，衍生出沉重的長期照護問題。
延伸閱讀：長輩行動力退化 可能是用錯輔具了！
郭健中回憶，以前每次去看岳父，他都是坐在沙發上看電視，很少起身走動，所以晚了半年才發現走路不穩的問題。當發現長輩走路速度變得較慢，站坐姿勢變換呈現慢動作，或是走路不穩，就應該要積極的復健，增強肌力。使用輪椅看似安全，卻喪失了運動鍛鍊的機會，使得肌肉更加萎縮，並不是真正解決問題的辦法。
延伸閱讀：別等走不動、失能時才後悔！肌少症３個檢測讓你早知道
健走杖練習3週 9旬長者找回行動力
為了找回流失的肌力，郭健中的岳父開始使用健走杖。剛開始要推輪椅在旁備用，因為他走100公尺就累了需要坐下休息，還抱怨拿兩支健走杖走路手好痠，郭健中和太太總是說說笑笑扶他站起來走路；使用健走杖2、3次慢慢適應後，越走越遠，經過3星期的練習，可以一次走500公尺，原本的單手拐杖就再也不用了！
走在社區巷子裡，他們彷彿在陸地上滑雪，不時有旁人投以異樣的眼光。知道岳父從依賴輪椅進步到能靠健走杖自己行走，不需人攙扶，便由好奇轉為讚嘆羨慕的表情。岳父引領高齡族群的健走時尚風潮，自己也很高興，到哪裡都要帶健走杖。
▲ 郭健中全家人一起「在陸地上滑雪」，竟引領了周遭高齡族群的健走風潮。
老年人做肌力訓練和年輕人一樣有效，開始規律運動3週就可以感受到體力明顯進步，因為經過運動刺激，神經與肌肉的協調性進步很快；但要持續運動3到6個月，肌肉才會真正回春。重點在於要誘發長輩開始運動的動機和繼續運動的興趣。
使用2支健走杖的好處
與地面的支撐點多了兩個，底面積增加，提升穩定性，可以避免跌倒，剛好適合年長者走路不穩的狀況。
延伸閱讀：專家教你！用健走杖、微痠拉筋法幫膝蓋延壽
醫師女婿經驗談：「找理由」讓長輩起身走路
為了鼓勵他出來走走，郭健中和老婆開車載他出去玩，說要出去玩，岳父就會想動起來。他們會攜帶輪椅，幫岳父穿成人紙尿褲，讓他無後顧之憂；到了風景點，就開始找各種理由讓他站起來走，要拍美美的照片啦、有階梯不好推啦、甚至帶他去外澳沙灘時，藉口推輪椅沒辦法在沙地移動，只好抬到海邊，再鼓勵他從停車場走300公尺到海邊坐著放風箏。
▲ 郭建中和老婆經常用各種理由，鼓勵岳父站起身來走路。
大約開始練習走路後2個月後，有一天晚上到岳父家，電視看到一半，他自己居然站起來，說要去睡覺，郭健中和老婆對望一下，睜大眼睛看著他從面前走回臥室了！他可以用健走杖自己從沙發站起來，表示體力進步創新紀錄。
這時他們才恍然大悟，原來以前陪到很晚，是因為他自己站不起來，也不好意思要我們扶他進房睡覺，只好睏在沙發上。有了行動的能力，他會自己去倒茶喝水，澆花，上廁所不需要幫忙。郭健中希望藉由自己的親身經歷，分享給更多人知道鼓勵銀髮族健身的好處，全家都受益！
◎ 本文摘自／《高年級體育課》 ◎ 圖片來源／遠流出版提供
相關文章
走路是最好的有氧運動：減焦慮、防失智的方法都在這！
人老真的不經跌！4招教你化身快樂「不倒翁」 坐著、躺著都能做
浴室危機四伏！3個省錢改造撇步，避免長輩跌倒撞傷
重訓不是年輕人專屬！每周練3次改善骨鬆，加做這一項更健康