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別等走不動、失能時才後悔!肌少症3個檢測讓你早知道

曾金月 報導 2020/01/06 16:03

愈活愈長壽是現代人普遍趨勢,但要有健康才是好命到老。身體衰弱與肌力的流失息息相關,但千萬別等到跌倒、失能時才知道。專家提供3個簡易自我檢測健康方法,尤其是長者可以隨時測知。

延伸閱讀:走路變慢、行動吃力 營養師分享三大飲食重點 養肌、防失能

 

別等走不動、失能時才後悔!肌少症3個檢測讓你早知道

示意圖/TVBS

 

台灣衰弱症的盛行率為7.8%,衰弱前期則高達50.8%而肌少是衰弱的其中一項表徵,銀髮族肌少症的盛行率男性為23.6%、女性為18.6%。

 

衰弱前期出現的症狀

台大醫院竹東分院院長詹鼎正指出,身體衰弱與肌力的流失息息相關,前期徵兆可能出現感覺疲憊、腰酸背痛、駝背、活動量低、體重減輕、莫名腿軟、走路不穩健等,若未加改善,可能造成未來長期臥床的嚴重後果。

 

3個檢測自行了解健康狀況

董氏基金會營養組主長許惠玉提到,肌肉不足會造成肌力下降,進一步造成身體活動困難,而使身體活動不足。肌力的衰退與跌倒、骨折、失能、生理及精神疾病、死亡都有關係。

 

因此,提供以下3個可讓65歲以上銀髮族自行了解健康狀況的檢測方法。

 

體重:非刻意減重的減輕

體重是在居家生活了解自身體型及健康狀況最初步、簡單且直接的方法,但若是65歲以上銀髮族在非計畫性的情況下,體重在半年內減輕5%或3公斤,就要留意可能有衰弱或其他疾病的傾向。

延伸閱讀:營養不良恐致變矮、骨折? 營養師:補對營養是關鍵

 

要進一步諮詢專業醫療人員,釐清是否為疾病、生理變化所引起;或飲食、運動有須調整的地方。

 

小腿圍:別怕蘿蔔腿

小腿皮下脂肪較少,與肌肉量呈正相關,且測量簡易,65歲之後每年會流失1~2%的肌肉量,小腿太細是警訊,小於以下標準便要注意。

男性小腿圍34公分

女性小腿圍33公分

 

肌肉是體內最大的蛋白質儲備,當遇到重大傷害時,肌肉可以分解以產生能量,但如果肌肉因老化或缺乏身體活動而減少,將影響生病痊癒的能力。

 

2方法量腿圍量

小腿圍的正確量法為受測者坐在椅子上,大腿小腿呈現90度,腳放鬆踩在地板上,由他人用量尺測量小腿最粗的位置即可。

另外但也可將雙手的食指與姆指圈成一個圓,放在小腿最粗的地方,如果圈不起來,表示肌肉流失的風險較低;若是圈起來還有空隙,表示風險較高。

 

由握力看肌力

低握力是患者預後不良的有力預測指標,例如住院時間較長、功能不足、健康相關的生活質量和死亡質量皆會較差等。

 

2019年刊登在《Age and Ageing》的文獻指出,握力與其他身體部位的肌肉力量具有一定的相關性,因此可作為替代檢測手臂和腿部力量的可靠指標。除此之外,與檢測身體組成的高端儀器相比,也是能簡易執行、較便宜的檢測方式,若小於以下標準便要留意。

男性:握力26公斤。

女性:握力18公斤。

 

另有一納入五大洲共25個國家的大規模觀測性研究發現,當握力每降低5公斤,全因死亡率的危險比高了16%、且心血管死亡率也高了17%。

 

詹鼎正指出,因一般家庭不會備有握力儀,故一般銀髮族也可以利用開寶特瓶瓶蓋、開罐頭瓶蓋或扭毛巾,若有打不開或很辛苦、費力的情況便要注意了。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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