怎樣「瘦手」最快？用一張椅子就可以！1招增加燃脂成效

朱育嫻整理

2020/07/09 17:56

夏天清涼的穿著，讓你也注意到並羨慕別人有美麗的手臂線條？很多人想要瘦手臂，但都不知從何著手？親子部落客「黑面蔡媽媽」分享自己成功的「瘦手運動」，只要利用一張椅子就可以辦到。

1祕訣「間歇訓練」提高心率增加燃脂成效

黑面蔡媽媽表示，自從自己進行居家運動之後，手臂線條是第一個線條比其他部位更明顯的地方，比起其他部位相對容易鍛鍊。

她也分享，在家進行「瘦手運動」時，除了一組接一組訓練，也可以採用間歇訓練的方式，透過「速度：快→慢→快→慢」或「動作20秒→休息10秒→動作20秒→休息10秒」，即可提高心率增加燃脂與運動成效。以設定的15分鐘運動時間來說，5個動作連成一氣，也許能做超過5組，別懷疑！就努力做下去。

身體的潛力遠比自己想像得多，透過與地心引力對抗，慢慢在手臂上刻畫出期待已久的精實線條，放心，就算在家裡也能做到。（基礎版15次×3～5組）

1.預備姿勢屁股不碰地
彈力帶套在手臂上，雙手向後撐在椅子邊緣，雙腳屈膝，屁股往下接近地面。

2.學習運用手臂力量
嘴巴吐氣的同時，運用手臂的力量將身體抬離地面，直到大腿與地面平行，雙腿屈膝角度呈90度。
備註：每組做15～20次，重複3～5組，組間休息10～90秒。

藉由伸展與收緊的反覆動作，同時鍛鍊到手、臀和腿，核心也因為要維持身體穩定而受到鍛鍊，是CP值很高的動作。（30次×3～5組）

1.將手腳套上彈力帶
採四足跪姿跪在地上，手肘關節保持彈性不鎖死。

2.調節呼吸維持全身穩定
嘴巴吐氣的同時，將左手和右腳抬起至與地面平行，盡量維持身體不晃動。

3.手腳內縮腹部收緊
鼻子吸氣時將左手右腳同時向內收，手肘和膝蓋要輕碰，腹部向內收緊，吐氣時手和腳再抬起。
備註：每組左右加起來做30次，循環3到5組，組間休息10～90秒分鐘。

◎ 本文摘自／《黑面蔡媽媽的15分精準練肌操》黑面蔡媽媽著
◎ 圖片來源／和平國際提供

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